Лишний вес — большая проблема многих людей, при этом сложно понять, почему мы так легкомысленно относимся к большому животу, объясняя это возрастом или показателем хорошего достатка. Особенно своими «пивными животиками» гордятся мужчины, не понимая, что это жир, который скапливается в области живота, и ничего хорошего от этого ожидать не стоит. Представительницы слабого пола к этому относятся более взвешенно и ведут с лишними килограммами борьбу, но как понять, что уже есть повод для беспокойства, почему образуется жир в области живота, и как от него избавиться?
Виды жира
Человеку приходится сталкиваться с двумя разновидностями жира — подкожным (абдоминальным) и висцеральным, или глубинным. Подкожный жир располагается в пространстве между верхним кожным покровом (эпидермисом) и мышцами. Жировые отложения этого типа не представляют особой опасности, они беспокоят человека исключительно с эстетической точки зрения, так как проявляется в виде складок на животе, под руками и в других проблемных местах. К слову, и убрать такой жир легче, чего не скажешь о висцеральном жире, который обволакивает внутренние органы.
С одной стороны, таким образом между жизненно важными органами создается пространство, что уберегает их от повреждения, а если посмотреть с другой стороны, то глубинные жировые отложения становятся причиной воспалительных процессов и повышенного артериального давления. В данном случае говорить приходится о так называемом центральном ожирении. Главной опасностью висцерального жира является то, что его не всегда можно определить визуально, а помочь в этом может только тщательно обследование с использованием МРТ, КТ и других современных методов диагностики.
Кто находится в зоне риска
Как уже было сказано, жир в области живота — чаще всего является проблемой представителей сильной половины человечества. Что же касается женщин, то в репродуктивном возрасте им это грозит меньше, чем мужчинам, а проблемы в виде выпирающего живота появляются в период менопаузы. Среди причин образования жира в области живота можно выделить неправильное питание и малоподвижный образ жизни, что в наш век компьютеризации встречается довольно часто. Поводом для беспокойства мужчин может быть объем талии, превышающий 101 см, женщинам же стоит задуматься, если объем превышает 90 см.
Чем опасен жир в области живота
Вы слышали, наверное, о том, что японцы и жители других азиатских стран редко страдают ожирением, поэтому не имеют столько проблем с сердцем и сосудами. Это можно связать с правильной культурой питания без излишеств и серьезным отношением к своему здоровью, а в Японии этот вопрос решается на уровне государства. Если объем талии мужчин и женщин там превышает 89 см и 79 см, соответственно, японцы должны пройти принудительное обследование и курсы, где им укажут на ошибки и составят меню для похудения. В России же круглый животик пока еще «в тренде», между тем это очень вредно.
Не стоит успокаиваться, когда речь идет о подкожном жире, так как это еще не гарантия того, что одновременно приходится иметь дело с обеими разновидностями жира. Лишний вес может стать причиной появления сахарного диабета 2 типа, ишемической болезни и других проблем с сердцем. Нередко именно жир в области живота приводит к онкологическим заболеваниям, следствием этого могут быть также остеоартроз, ожирение печени и другие малоприятные заболевания. Остается выяснить, что делать, если жир на животе уже есть.
Как определить наличие лишнего жира на животе
Сложность заболевания, а жировые отложения в области живота — это болезнь, заключается в том, что на живот часто не обращают внимания молодые люди, не говоря уже о людях пожилого возраста, считающих, что это ожидает всех, кто перешагнул за определенный возрастной рубеж. Между тем, такое отношение к своему здоровью может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, а усложняет ситуацию тот факт, что многие по нескольку лет не проходят обследование, откуда высокая смертность от уже неизлечимых заболеваний.
Избежать этого поможет своевременное обращение к специалистам, а поводом для этого может стать любое изменение формы живота. Если он стал нетипичным и вообще начал появляться, это уже повод для беспокойства. Особая опасность грозит тем, у кого живот выпирает, при этом он большой и твердый, что может свидетельствовать о скоплении жидкости или жира, а это одинаково опасно. В любом случае надо пройти диагностику и заняться здоровьем.
Как избавиться от жира на животе
Здоровый образ жизни должен в идеале вести каждый человек, а особенно это касается обладателей большого живота, так как проблема уже «на лицо», и, если не предпринять экстренных мер, можно об этом сильно пожалеть, и уже в ближайшее время. Прежде всего придется изменить привычный образ жизни, забыть о вредных привычках, включая свои кулинарные пристрастия. Естественно, не стоит отказываться и от медицинской помощи, но в данном случае многое зависит от самого больного.
Физическая активность и здоровый сон
В первую очередь необходимо заняться спортом, однако не стоит сразу стараться побить рекорды, нагрузки должны возрастать постепенно, без фанатизма. Главное, чтобы вы смогли на физические упражнения выделить в день 30-40 минут, при этом не старайтесь напрягать только проблемную зону. Нагрузки должны затрагивать все группы мышц. Физическая активность особенно важна людям, ведущим малоподвижный образ жизни, вынужденным много времени проводить за компьютером, к примеру. Если вы имеете проблемы с лишним весом или не хотите наступления серьезных последствий, занимайтесь спортом, при этом выбирайте не силовые нагрузки, а интенсивные аэробные нагрузки.
На помощь придет и здоровый сон, как это ни странно звучит. На самом деле, и это подтверждают данные многочисленных исследований, если человек спит в сутки менее 6 часов, риск познакомиться с животом у него возрастает на 6-8 процентов. Если же вы своевременно измените образ жизни и будете спать положенные 7-8 часов, прирост висцерального жира снизится примерно на 25%. Поэтому не перегружайте организм и давайте ему полноценно отдохнуть, чтобы он смог восстановиться.
Как правильно питаться
Избавление от лишнего жира на животе — серьезная проблема, поэтому надо быть готовым к тому, что избавиться от него быстро не получится. Помимо активного образа жизни и постоянных физических нагрузок человек должен пересмотреть свой рацион питания. На помощь может прийти диета, но не низкокалорийная, какие используют чаще всего, а низкоуглеводная. Исключив до минимума количество продуктов, богатых углеводами, и особенно быстрыми, можно похудеть значительно быстрее, чем исключив пищу с большим содержанием калорий, и это утверждение также обосновано многочисленными исследованиями. Особого внимания заслуживает белковая пища — чем ее больше, тем меньше ваш живот. А еще белок нормализует обменные процессы и лучше насыщает организм, что позволяет сократить количество вредных перекусов, которые становятся причиной лишних килограммов.
