Вопрос контроля веса остро стоит в спорте и красоте. Современные тенденции направлены на избавление от лишнего веса. Для похудания придумывают все более строгие диеты, изнурительные тренировки и различные добавки. Гораздо меньше информации о проблеме набора веса, однако многим людям нужны такие рекомендации. Зачем хотят увеличить массу тела? Вариантов много: избавление от избыточной худобы, улучшение внешнего вида, сохранение здоровья организма.
К сожалению, далеко не всем удается изменить тип телосложения. Многие попросту не могут преодолеть лимиты организма даже с помощью высококалорийной диеты и тренировок, направленных на набор мышечной массы. По мнению диетологов и спортивных врачей такую проблему можно почти всегда объяснить.
Наследственность имеет значение
Мы не выбираем тип телосложения. На набор веса влияет множество факторов, включая наследственность и образ жизни. Генетическая предрасположенность играет наиболее важную роль по мнению ученых. От родителей передаются гены, отвечающие за тип отложения жира, обмен веществ, рост тканей и другие особенности индивидуальной физиологии. Врожденные признаки могут начать проявляться уже в раннем возрасте, однако наиболее значительные изменения возникают в период полового созревания, когда гормональная система влияет на формирование опорно-двигательного аппарата и других систем.
От метаболизма не спрячешься
Врожденные признаки определяют тип обмена веществ или метаболизма. Это набор многочисленных признаков, вроде количества печеночных ферментов, интенсивности накопления питательных веществ и энергетических трат на уровне клеток. Особенно хорошо понимают значимость этого физиологического механизма люди, которые никак не могут набрать вес.
Зачастую даже употребление большого количества сладостей и жирных блюд не приводит к изменениям. Организм попросту быстрее «сжигает» полученную энергию или не усваивает все питательные элементы. С обратной проблемой могут сталкиваться природные гиперстеники, склонные к отложению жира даже при умеренной калорийности рациона.
Почему диета не всегда помогает?
Первом делом люди пытаются изменить рациона питания для набора мышечной массы. Внимание удаляется белковым продуктам, вроде нежирного мяса и творога. Многие стараются есть через силу для получения нужного количества белка в день, но в конечном итоге заметные отличия отсутствуют даже через полгода или год соблюдения подобной диеты. Дело в том, что ускоренный обмен веществ диктует свои правила. Если организму не требуется избыточное количество аминокислот, эти вещества переносятся на другие метаболические пути и расходуются в форме энергии. Гораздо проще увеличить толщину жировой прослойки, но такую цель мало кто перед собой ставит.
Диетологи считают, что режим питания должен соответствовать текущим потребностям организма, включая среднее количество используемой в день энергии.
Не всегда норма
Если ожирение нередко обусловлено эндокринными или соматическими нарушениями, то и худоба может быть признаком патологического состояния. Не стоит всегда винить генетику. Многие молодые люди не подозревают о том, что невозможность увеличить массу тела обусловлена только внутренними нарушениями. И после лечения заболевания происходит изменение телосложения в целом.
Если худоба действительно связана с патологией, будут присутствовать другие симптомы. Например, избыточная тревожность, агрессивность, повышенная возбудимость и снижение аппетита. При обнаружении подобных недугов следует пройти обследование у врача.
Эндокринная система
В первую очередь нужно обратить внимание на работу эндокринных органов, поскольку именно от них зависит тип метаболизма. Мышечная масса частично контролируется щитовидной железой, гипофизом, поджелудочной железой и корой надпочечников. Чаще всего патологический дефицит веса встречается у людей с гипертиреозом. Это состояние, при котором щитовидная железа выделяет слишком много гормонов. Человек становится нервозным, раздражительным и легковозбудимым.
Из-за повышенных психических и физических нагрузок организм сжигает большое количество энергии и не спешит запасать вещества. При болезнях надпочечников в организме присутствует много гормонов стресса, вызывающих похожие эффекты. Реже невозможность набрать вес ассоциируется с болезнями половой системы.
Органы пищеварения
У нашего организма нет автономных внутренних ресурсов для увеличения мышечной или жировой массы. Все необходимые компоненты поступают внутрь с продуктами питания. В желудочно-кишечном тракте происходит расщепление сложных веществ до простых субстратов, из которых организм формирует ткани. Многие аспекты обмена веществ зависят от функций пищеварительной системы. Если по какой-то причине ЖКТ не способен усваивать определенные химические соединения, возникает истощение. Это воспалительные процессы, вроде гастродуоденита, нарушение работы поджелудочной железы или желчного пузыря.
Если есть любые жалобы, связанные с пищеварением, нужно обратиться в гастроэнтерологу. К частым признакам воспаления относят изжогу и боли в абдоминальной области.
К какому врачу обратиться?
Выбирать специалиста нужно с учетом жалоб. Если единственной проблемой является трудность набора мышечной массы, можно начать обследование с посещения диетолога. Если возникают более точные симптомы, вроде утренней боли в животе на пустой желудок, нужно записаться на прием к профильному специалисту. Своевременное лечение поможет нормализовать поступление питательных веществ в ткани и органы, а также избавит пациента от других неприятных последствий патологических состояний.
Нужно избавиться от вредных привычек
Дефицит массы тела считается распространенным осложнением табакокурения. Проникающие в организм с дымом химические соединения негативно влияют на желудочно-кишечный эпителий, дыхательную систему, поджелудочную железу и другие органы. Из-за хронического повреждения слизистой оболочки тонкой кишки нарушается усвоение питательных веществ. Также специфическое воздействие никотина сопровождается снижением аппетита. Многие люди набирают массу в течение нескольких месяцев после отказа от этой вредной привычки.
Употребление алкоголя тоже может привести к истощению. Этанол не только раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта, но и значительно ухудшает работу поджелудочной железы.
Нужно избавиться от вредных привычек
Дефицит массы тела считается распространенным осложнением табакокурения. Проникающие в организм с дымом химические соединения негативно влияют на желудочно-кишечный эпителий, дыхательную систему, поджелудочную железу и другие органы. Из-за хронического повреждения слизистой оболочки тонкой кишки нарушается усвоение питательных веществ. Также специфическое воздействие никотина сопровождается снижением аппетита. Многие люди набирают массу в течение нескольких месяцев после отказа от этой вредной привычки.
Употребление алкоголя тоже может привести к истощению. Этанол не только раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта, но и значительно ухудшает работу поджелудочной железы.
Грамотные тренировки
Увеличение мышечной массы проводится не только с помощью диеты. Составление рациона питание — это лишь вспомогательная мера, помогающая удовлетворить возросшие потребности организма в питательных веществах. Гораздо важнее план тренировок, с помощью которого запускается процесс роста мускулатуры. Человеческое тело не увеличивает в объеме и массе ткани без необходимости, поэтому нужно регулярно «нагружать» мышцы с правильной интенсивностью.
Индивидуальную программу поможет составить тренер или спортивный врач. Следует учитывать множество факторов, вроде возраста и физического состояния.
