Сегодня все большее внимание уделяется здоровому образу жизни и безупречной фигуре без излишеств в виде жировых отложений. Чаще всего это касается молодых людей, стремящихся к идеальной фигуре. Между тем и среди людей старшего поколения немало тех, кто не отказался бы сбросить пару десятков лишних килограмм. Остается открытым вопрос: а не опасно ли худеть пожилым и можно ли похудеть после 60, в принципе. На этот и другие вопросы мы постараемся ответить.
Причины появления лишнего веса
Прежде чем бороться с лишними килограммами стоит понять, откуда они берутся, собственно. Причин лишнего веса много, но чаще всего речь идет о нездоровом, несбалансированном питании и снижении двигательной активности, что особенно заметно у пенсионеров и людей предпенсионного возраста. Несоблюдение элементарных правил приводит к тому, что организм начинает быстро стареть. Большое влияние на состояние здоровья оказывают негативные эмоции и окружающая среда, а говорить о хорошей экологии сегодня не приходится.
Стоит отметить также, что у людей после 60 замедляются обменные процессы, а это означает, что процесс похудения, если вы об этом задумаетесь, будет проходить медленнее, чем у 20-летних. Вес людей преклонного возраста увеличивается в силу возрастных изменений, появляются большой живот и жировые отложения на боках, соединительные ткани становятся менее прочными, снижается активность внутренних органов на общее состояние влияют и возрастные гормональные изменения. Похудеть становится сложнее, но при правильном подходе это реально.
Чем опасен лишний вес для пожилых людей
Когда пожилые люди опускают руки и не обращают внимание на лишние килограммы, они допускают большую ошибку. Каждый хочет пожить дольше и при этом чувствовать себя хорошо, а это не реально, если вас беспокоит лишний вес и ожирение. Нежелательные килограммы — это, в первую очередь, «плохой» холестерин, следствием чего является атеросклероз со всеми вытекающими последствиями в виде инфарктов и инсультов.
От лишних килограммов сильно страдает опорно-двигательный аппарат человека. С возрастом появляется остеохондроз, начинаются проблемы с суставами и позвоночником. Снижается мобильность человека, передвигаться становится сложнее, и большую ошибку допускают те, кто заменяет движение постоянным отдыхом на диване. Особенно сложно передвигаться полным людям, и с этим надо что-то делать.
Положительные моменты в похудении пожилых людей
Мы уже сказали о том, что в преклонном возрасте обменные процессы в организме замедляются, включая процесс похудения. В отличие от молодых людей, способных достаточно быстро сбросить лишние килограммы, старики худеют дольше. На самом деле это не так плохо, как кажется, ведь 20-летние не только быстро сбрасывают вес, но и также быстро набирают лишние килограммы.
После 60-ти такие резкие колебания не страшны — если вы похудели, то это надолго. Несомненным плюсом является и то, что большинство пожилых людей находится на пенсии, а, значит, имеют много свободного времени для того, чтобы заняться своим телом. О преградах в виде возраста надо забыть, проявить желание и вопрос с похудением будет гарантированно решен.
Правильное питание — залог здоровья
Как и в случае с молодежью, первый шаг к похуданию после 60-ти — это правильное питание. Пожилым людям очень важно настроить обменные процессы, а сделать это возможно. В первую очередь, питаться надо в одно и тоже время, что позволит отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта. Пищеварительная система в этом случае будет активироваться в определенное время суток.
Пища должны быть низкокалорийной, что снизит со временем количество «плохого» холестерина. Питаться надо дробно — 5-6 раз в день, куда входит 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ешьте чаще, но меньше, ведь в пожилом возрасте метаболизм снижается, а это означает недопустимость переедания. В случае с дробным питанием происходит обратный процесс — обмен веществ «разгоняется» и происходит постепенное похудение.
Ведите правильный питьевой режим
Сегодня много говорят об особом питьевом режиме и необходимости выпивать 1,5-2 литра воды в день, но так ли это важно худеющим старикам. Пожилые люди с возрастом меньше ощущают жажду, поэтому употребляют мало жидкости, но именно недостаток последней стоит на пути похудения. Недостаток воды в организме препятствует выведению шлаков и токсинов. Как следствие, ухудшается состояние кожи, появляются морщины, а кожа становится дряблой.
Избежать подобной ситуации можно, увеличив до 1,5 литров вдень потребление чистой воды (без газов). Важно также свести к минимуму употребление соли, так как ее переизбыток влечет за собой такие нежелательные последствия, как гипертония и отеки. Это происходит потому, что соль препятствует выводу жидкости из организма.
Соль и сахар после 60-ти
Как уже было сказано, лишняя соль препятствует выводу из организма лишней жидкости, а это одна из главных причин повышенного давления и нарушения работы суставов. Жить без совсем без соли, естественно, невозможно, но, если вы хотите похудеть, можете использовать соль без хлорида натрия. Речь идет о диетическом продукте, содержащем калий и магний — вещества, полезные для сердца. Правила употребления соли такие: ее количество не должно превышать 5-7 грамм в день, при этом обычную поваренную соль лучше заменить на морскую, богатую йодом.
Еще одна «белая смерть» — это сахар. Не стоит увлекаться сахаром, особенно это касается людей пожилого возраста. Увлечение сахаром приведет к нарушению углеводного обмена, а это риск возникновения сахарного диабета. К тому же сахар- калорийный продукт, который считается одной из главных причин появления лишних килограммов.
Физические нагрузки обязательны
Многие считают, что похудеть можно при помощи условной «волшебной» таблетки, без особых усилий, но это далеко не так. Только сочетание правильного питания и физических нагрузок позволит добиться желаемого результата в виде эффективного похудения. Следует понимать, между тем, что организм пожилого работает не так, как у молодых, поэтому и физические нагрузки должны быть менее активными.
В Интернете сегодня предлагается большое количество методик для похудения, включая самые кардинальные методы борьбы с лишними килограммами. Не стоит повторять «подвиги» молодых людей, сумевших похудеть «на глазах» — это не для вас. Вряд ли пойдут на пользу многокилометровые пробежки, интенсивные отжимания и отжимания 100 и более раз. Достаточно купить палки и заняться скандинавской ходьбой, хотя и несложный комплекс упражнений лишним не будет.
Можно ли сидеть на диете после 60-ти
Диеты — спорный момент в похудении, и особенно предстоит задуматься людям, чей возраст пошел на седьмой десяток. Если вы хотите похудеть, а не нажить новых проблем со здоровьем, забудьте о лечебном голодании и строгих моно-диетах. Это большой стресс для организма, который может в ответ начать накапливать жир. А что ему делать, если пища перестала поступать? Строгая моно-диета — это тоже прямой путь к доктору и целый «букет» неизлечимых заболеваний.
Готовимся к похудению правильно
Если вы ступили на путь похудения, заведите дневник похудения и заносите в него всю информацию, связанную с этим сложным процессом. Помните, что похудение — сложный процесс и большая работа над собой, поэтому не стройте иллюзий, а настройтесь на то, что результата, возможно, придется ждать долго. На помощь придет хорошее настроение и позитивный настрой. Определите, сколько килограмм вы считаете лишними и постепенно идите к своей цели.
Учитывая, что похудение — это, в первую очередь, здоровое питание, необходимо выделить из семейного бюджета средства на покупку «правильной» кухонной техники. Обязательно купить мультиварку, пароварку, соковыжималку и антипригарную сковороду. С их помощью вы можете делать не только полезные, но и вкусные блюда. Не забудьте повесить на видном месте фото до и в процессе похудения.
