Наличие жира в области живота приносит немало неприятностей. Мало того, что это довольно некрасивое зрелище, жир на животе может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Частые изжоги, вздутие живота, отрыжки, сахарный диабет, сердечные болезни — это только малый список возможных проблем. Поэтому плоский красивый животик — это не просто дань моде, но и сохранение здоровья и молодости всего организма. Более того, избавиться от жира на животе не составляет особого труда. Для этого существует множество способов, среди которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.
Способы избавиться от жира на животе
Итак, судьбоносное решение избавиться от излишков жира в области живота принято. И первое, что нужно сделать, определить для себя конечную цель: сколько килограммов и сантиметров в талии нужно убрать. Исходя из этого, можно подбирать способы избавления от жира и время, за которое реально достичь поставленного результата. Нужно иметь в виду, что стоит реалистично подходить к этому вопросу, поскольку скинуть 10 килограммов за три дня невозможно. Прежде чем начинать, желательно взвеситься и измерить объем талии, а затем эти начальные цифры зафиксировать в блокноте. Эти данные понадобятся позже, чтобы отслеживать динамику. В зависимости от начальных показателей и цели, процесс избавления от жира может занять от одного месяца до полугода.
Совет 1. Всегда иметь под рукой бутылку с водой
Имея при себе бутылочку с чистой водой, возможно постоянно соблюдать водный баланс и тем самым избежать обезвоживания организма. Кроме того, обычная чистая вода придаст энергии организму и будет способствовать его естественному очищению. Кроме того, постоянно имея под рукой воду, вы не захотите покупать вредную газировку и промышленные соки, в которых содержится слишком большое количество сахара. Этот надежный и проверенный способ, используемый хотя бы в течение одной недели, даст вполне ощутимый результат.
Совет 2. Полный отказ от фастфуда и газировки
Фастфуд был придуман для удобства людей, которые имели бы возможность быстро и недорого перекусить вне дома. Однако чрезмерное увлечение такой едой пагубно сказывается на состоянии организма: большое количество калорий и жиров из такой пищи организм переварить не способен, поэтому они откладываются, непосредственно, в зоне живота и ягодиц. Поэтому тем, кто желает избавиться от жира в этой области, рекомендуется полностью исключить из рациона такую пищу. А перейти на более легкую: овощные салаты, тушеные овощи, свежие фрукты. Не меньший вред организму приносит и газировка, поскольку современные промышленные напитки имеют в своем составе кукурузный сироп, который организм переварить не в состоянии. В этом случае не переработанные калории в качестве жира откладываются на боках.
Совет 3. Физические упражнения
Движение — это не только жизнь, но и стройность, и здоровье. Поэтому любые физические упражнения приносят организму только пользу, однако подходить к ним следует с умом. Хороший эффект оказывают кардионагрузки, разные виды танцев, занятия скандинавской ходьбой, утренние пробежки, плавание в бассейне, езда на велосипеде. Не лишними будут упражнения с нагрузкой, например с гантелями. Не лишним будет проконсультироваться с тренером спортивного зала, который поможет подобрать подходящий и действенный комплекс упражнений. Хороший эффект могут оказать и занятия йогой.
Совет 4. Выпивать стакан чистой воды перед приемом пищи
Для того чтобы не переедать, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды. Диетологами давно доказан тот факт, что если человек испытывает жажду, он съедает больше. Кроме того, вода регулирует правильный обмен веществ и способствует хорошей работе всех систем организма.
Совет 5. Дробное питание
Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии, рекомендуется пересмотреть график питания. Для получения эффекта желательно разделить прием пищи на пять небольших порций и есть через примерно одинаковые промежутки времени. В этом случае организм не будет успевать ощущать голод. Между основными приемами пищи не возбраняется побаловать себя полезными перекусами: яблоком, морковкой, и другими фруктами. Принимать пищу следует не торопясь, тщательно ее пережевывая. А после принятия пищи необходимо дать организму время, чтобы почувствовать насыщение.
Совет 6. Правильная осанка
Как бы странно это ни звучало, но правильная осанка способствует избавлению от излишков жира. Не стоит обращать внимание на наличие лишних килограммов и сантиметров, ведь если выпрямить плечи, втянуть живот и поднять голову, автоматически поднимется самооценка. Поскольку правильная осанка способствует улучшению настроения, да и отражение в зеркале порадует. Кроме того, контроль за правильной осанкой способствует укреплению мышц живота, что очень важно для быстрой и эффективной потери лишнего веса.
Совет 7. Заменить промышленные сладости натуральными
Как известно, женщины — большие сладкоежки, и для многих из них полный отказ от сладостей практически невозможен. Да и слишком большое содержание сахара и вредных веществ в промышленных сладостях не добавят здоровья и сил. И тем более, не избавят от лишнего веса, а только добавят проблем. Поэтому рекомендуется заменить более полезными натуральными сладостями: свежими ягодами и фруктами, сухофруктами и др. Эти продукты не только утолят тягу к сладкому, но и прибавят сил и энергии.
Совет 8. Полностью исключить алкоголь
Помимо того, что алкоголь вреден для организма в целом, он еще способен замедлить процесс качественного сжигания излишков жира из-за своего влияния на работу печени. Кроме того, в алкогольных напитках присутствует большое количество пустых калорий, которые способствуют истощению энергетических запасов организма.
Совет 9. Регулярно записывать результаты
По мере избавления от лишних сантиметров не лишним будет периодически взвешиваться и измерять объем талии с целью контроля за процессом избавления от лишнего жира. Часто в процессе похудения кажется, что ничего не изменилось и многие опускают руки. Подобный ход поможет следить за процессом и видеть реальные результаты.
