Лишним килограммам многие объявили настоящую войну, но они никуда не уходят, а если и уходят, то скоро возвращаются. Чтобы избавиться от лишнего веса люди готовы на любые жертвы: садятся на жесткие диеты, не выходят из спортивного зала и даже ложатся под нож хирурга. Между тем избавиться от ненавистного жира удается не всегда, а ведь решение проблемы часто находится рядом. Мы знаем 10 хитростей, которые помогут ускорить похудение.
Научитесь считать калории правильно
Первое, к чему прибегают обладатели лишних килограммов, — это подсчет калорий, которые поступают в организм вместе с пищей. Сказать однозначно, сколько калорий в день можно «съесть» сложно, но усредненные данные говорят о том, что для женщин это 1200, а для мужчин 1800 ккал. У каждого человека это количество может отличаться, а помочь составить меню может диетолог. Для этого, к слову, существует формула, которой вы также можете воспользоваться.
Чтобы рассчитать допустимое количество калорий необходимо ваш вес в кг разделить на 0,45 и умножить на 14. Эта формула допустима, если вы хотите сохранить вес, а если решили похудеть, то вместо своего реального в формулу подставьте желаемый вес после похудения. И еще: важно не только вести подсчет калорий, но и следить за балансом белков, углеводов и жиров. Чтобы похудеть, лучше употреблять сложные углеводы, включите в рацион также продукты с высоким содержанием белка, а жиры должны быть полезными.
Заведите «дневник похудения»
С появлением компьютерных программ и приложений к мобильным устройствам люди забыли о дневниках, которые раньше вели многие. Похудение — это тот случай, когда снова надо брать в руки ручку и блокнот. В дневник придется записывать все, что вы съедаете за день, что поможет оценить качество питания. Вы точно будете знать, сколько вредной пищи съели и сколько ненужных перекусов было за день. Дневник поможет определить особенно проблемное время, когда вам хочется что-то «перехватить», чтобы не допускать этого впредь. Вести блокнот первое время будет достаточно скучно, но затем вы втянетесь, и рука сама будет тянуться сделать очередную запись. В любом случае, это ни к чему не обязывает, а польза в похудении может быть реальной.
Ешьте больше корицы и острых специй
Вы не задумывались, почему индийцы и другие жители Азии, привыкшие употреблять в пищу большое количество специй, редко имеют лишний вес? Все дело именно в этих специях, но особенно полезной для тех, кто борется с лишними килограммами, будет корица. Эта не самая популярная в России приправа имеет большие шансы стать востребованной, когда вы узнаете, что всего половина чайной ложки корицы в день избавит за месяц от килограмма лишнего веса, и это без всякой нагрузки. Вам достаточно только добавлять специю туда, где она будет уместна (кофе, йогурты, каша и другие продукты). Корица ускоряет метаболизм, чем сильно помогает худеющему организму. Это же касается и острых специй, к тому же «перчинка» в блюдах заставляет нас есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Откажитесь от приема пищи перед телевизором или компьютером
Нас с детства учили, что есть возле телевизора — вредно для здоровья, но тогда мы не понимали, почему. На самом деле, родители были правы, хотя тоже точно не знали, почему этого делать нельзя. На вред этого занятия обратили внимание ценители ЗОЖ, рассчитавшие, что, потребляя пищу возле телевизора или монитора компьютера, мы незаметно для себя съедаем лишние калории. Поэтому, если хотите похудеть, ешьте в специально отведенном месте, но не на рабочем месте или возле телеэкрана.
Не делайте одновременно несколько дел
В наше сложное время, когда приходится прикладывать много усилий, чтобы обеспечить достойный уровень проживания, мы часто беремся за несколько дел, причем стараемся сделать как можно больше «здесь и сейчас». Когда мы делаем одновременно много дел, не можем, по сути, довести до конца ни одно из них. Все дело в том, что мозг не может сконцентрироваться, мысли скачут от одной мысли к другой. Это же касается и вопросов питания, так как, находясь в таком состоянии, вы можете неосознанно открыть холодильник и попросту забыть о том, что сидите на диете.
Пейте больше морковного сока
О пользе моркови для здоровья сказано многое, не забыли об овоще также любители жить «здорово». В частности, этому корнеплоду отводят большую роль в похудении, а если быть точнее, то в рацион обязательно надо включить свежий морковный сок. Специалисты утверждают, что всего один стакана сока поможет сбросить 1,5-2 килограмма в месяц. В это сложно поверить, но попробовать стоит, при этом не стоит увеличивать дозировку, так как даже самое лучшее лекарство при превышении норм потребления превращается в яд, как сказал Парацельс.
Делайте «здоровые» перекусы
Многие из тех, кто старается похудеть, категорически против всяких перекусов, которые они считают вредными для фигуры. Конечно, не пойдут на пользу фаст-фуды, равно как и перекусы пирожными и другими сладостями, зато «перехватить» продуктами, полезными для здоровья не запрещается, и даже наоборот. Перекусить надо, чтобы сократить количество пищи, которое вы съедите во время долгожданного обеда. Использовать для этого можно цельнозерновые крекеры, семечки, миндаль, яблоки и нежирный сыр. Их смело можно есть каждые 3-4 часа.
Старайтесь больше спать
Сейчас мы услышим много критики, так как во время похудения надо не только заниматься спортом, но и больше спать. Как это сочетается, сказать сложно, но диетологи точно уверены, что худеющему организму нужен полноценный отдых. Как это ни странно, но люди, которые спят дольше, потребляют примерно на 5-6% калорий меньше, чем те, кто страдает бессонницей. Спите в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, чтобы лучше выспаться старайтесь выключать свет и забудьте о привычке засыпать под телевизор.
Надо больше пить...
Адепты здорового образа жизни в большинстве своем скажут, что никакого чая и других напитков не нужно, если вы привыкли пить в день по полтора-два литра чистой воды. На самом деле, это большое заблуждение и это утверждение нам приходится слышать все реже. Как утверждают специалисты, а в этом уверено все большее количество людей, пить воду надо только тогда, когда вы испытываете жажду. А для похудения лучше всего подойдет зеленый чай, содержащий большое количество антиоксидантов и помогающий сбросить лишний вес.
Не отказывайтесь от мяса
Мы понимаем, что все сказанное ниже не одобрят вегетарианцы, отказавшиеся от пищи животного происхождения в любом виде. Возможно, против этого выступят и те, кто находится в стадии похудения, но специалисты настоятельно рекомендуют не отказывать себе в удовольствии съедать несколько грамм красного мяса. Все дело в том, что именно красное мясо способствует наращиванию мышечной массы, а это хорошее подспорье тем, кто борется с лишними килограммами. Дело в следующем: мышцы помогают сжигать ненавистный жир, причем даже если вы находитесь в состоянии покоя. Лучшей будет польза от занятий спортом, если это делать при сопровождении ритмичной музыки, призывающей к активности.
