Как правильно дышать?
Мы даже не подозреваем, насколько важно знать, как правильно дышать и как с помощью дыхания можно помочь организму победить разные болезни. Дыхание — это важнейшее свойство организма, без него невозможно существование организма, как такового.
Правильное дыхание — это часть лечения, это профилактика многих патологий и укрепление защитных сил организма. Важно научиться дышать правильно, это поможет укрепить здоровье и провести профилактику многих болезней внутренних органов.
Для здоровья и молодости
При помощи правильных дыхательных движений можно активизировать работу организма и бороться со многими из заболеваний, даже с теми, что сложно поддаются лечебному воздействию средствами традиционной медицины.
Важно только прислушаться к своему телу, осознать, что ежедневно мы делаем множество вдохов и выдохов, совершенно не задумываясь об их правильности. Процесс этот у нас доведен до автоматизма, но техника дыхания совершенно неверная. А вот специалисты в области дыхания (и мудрецы восточной медицины) говорят о том, что именно от правильного дыхания зависит качество и продолжительность жизни. За счет него можно активно избавляться от насморка и бронхита, астмы и гайморита, устранить невриты и неврозы, патологии сердца и сосудов, нарушения давления и заикание. А также бороться с проявлениями остеохондроза, кожными патологиями и даже лишним весом. Как правильно дышать? Самое интересное, что для этого не нужны особые курсы, этому искусству вполне можно научиться самостоятельно.
Как мы дышим?
Типы дыхания делятся на брюшное, грудное или смешанное (грудно-брюшное, когда в дыхании задействованы и грудь, и живот). Считают, что последний из видов дыхания самый правильный, потому как при нем происходит активизирование работы всех внутренних органов. Крайне важно помимо всего прочего, дышать только носом, очень спокойно пронося воздух сквозь все тело, чтобы надувался живот, и затем медленно его выдыхая. Причем, в таком дыхании выдох всегда должен иметь блину больше, чем вдох. Это самый правильный для организма тип дыхания. Так, к примеру, мудрецы Индии определяют дыхание как правильное, если у него выдох будет как минимум в 3-4 раза длиннее вдоха. Так, если вдох длится 1-2 секунды, выдох должен длиться не менее 4-8 секунд. Кроме того, не нужно дышать слишком уж часто. Йоги, практикующие полноценное и правильное дыхание, могут дышать около 6 раз в минуту, в то время как частота дыхания обычного человека составляет около 20 вдохов, если не чаще.
Учим правила!
Теория — это хорошо, но важно от нее как можно скорее переходить к практике, и научиться правильному лечебному дыханию, чтобы оздоровить и максимально восстановить свой организм. Во-первых, всегда нужно дышать носом, и с этим согласны не только древние практики, но и современные врачи. При дыхании носом происходит очищение и согревание воздуха, устранение из него пыли и инородных инфекционных частиц. При прохождении через нос воздух рефлекторно расширяет капилляры в области головного мозга, чтобы клетки его подпитывались кислородом. Если вы не дышите носом из-за воспалительных процессов, полипов в носу или увеличенных аденоидов, это приводит к нарушениям в высшей нервной деятельности.
Как правильно дышать, вас научит... гимнастика. Выполнение упражнений стоит проводить по утрам, сразу после сна. Подобные упражнения помогут очищать организм от шлаков, улучшают кровообращение и повышают тонус всего организма. Важно проводить упражнения с глубоким дыханием, при этом диафрагма должна перемещаться примерно на 3-5 см. За счет таких перемещений происходит сжимание и массаж всех внутренних органов, что приводит к ликвидации различных отеков и застойных процессов. Органы начинают функционировать активнее, кровь по ним бежит быстрее и выводит из тканей недоокисленные продукты обмена и шлаки.
Итак, для правильного дыхания нужно лечь на спину, подняв руки вверх, медленно и плавно сделать максимально возможный вдох за счет грудной клетки и диафрагмы, при этом надувая живот. Затем нужно на несколько секунд задержать дыхание, поднять голову, выпрямить тело и сесть. Нужно сделать наклон корпуса, касаясь руками своих стоп и при этом сделать длинный медленный выдох. Такое упражнение стоит сделать не менее 5- 10 раз, а затем ногами покрутить упражнение велосипед, затем плавно опустив ноги, примерно 10-15 раз. Затем можно переходить к вашей традиционной утренней зарядке.
Постепенно, по мере того, как вы будете тренироваться, вы поймете, как правильно дышать, и вам станет легче жить: тело будет насыщено кислородом, а настроение и жизненный тонус повысятся.
|
