Как быть стройной в любом возрасте: 9 правил

«Молодость — не годы, молодость — огонь в твоей груди!» — писал советский поэт Михаил Ножкин. В любом возрасте хочется, чтобы этому огню соответствовала внешняя оболочка.

Стройность и изящество молодого организма уступают место полноте и расплывчатости форм среднего возраста. Мало кому удается носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Так что же делать? Смириться с тем, что каждый год придется покупать одежду на 2 размера больше? Отнюдь. У женщин есть три периода, когда вес наиболее подвержен колебаниям. Ваша задача сделать так, чтобы в каждом из них ваш вес был оптимальным для вас — то есть таким, с которым вы чувствуете себя максимально активной, здоровой и стройной женщиной.

Период 1. Половое созревание

12-16 лет. Время, когда девочка превращается в женщину. Его еще называют периодом становления. У вчерашней девчушки начинается гормональная перестройка. Все мы знаем, что внешне — это выражается в округлении форм.

От того, как вы будете питаться в этот период, зависит не только внешний вид, но и здоровье в будущем. Что касается веса, то колебания могут быть значительными, ведь рост девушки — в самой активной фазе.

Период 2. Беременность, роды и кормление грудью

Многие женщины воспринимают беременность как повод «питаться за двоих». А во время кормления грудью в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, думая, что таким образом улучшат грудное молоко.

На самом деле нормальная прибавка в весе составляет 9-13 кг, а все остальное — уже излишки, которые вряд ли сами пропадут после родов и вряд ли превратят вас в стройную женщину. Не нужно съедать пищи в два раза больше, просто она должна быть вдвое полезнее. Ведь малышу нужны не лишние калории, а витамины и микроэлементы.

Период 3. Менопауза

Менопауза— это прекращение функций воспроизводства. Происходит гормональный сбой организма, и уменьшается вырабатываемое количество женских половых гормонов. Именно отсутствие эстрогена и прогестерона наиболее существенно влияет на увеличение веса.

Считается, что средний возраст наступления менопаузы — 50 лет, но он может сильно колебаться в зависимости от наследственных факторов, климата, условий жизни и национальности. Попытки удержать юношеский вес и стать стройной женщиной после пятидесяти зачастую не приносят ничего, кроме расстройства и проблем со здоровьем. Но выглядеть привлекательно можно и в этом возрасте. Главное — понять, как жить с наибольшей пользой для себя.

Правило первое стройных женщин: нет — диетам, да — рациональному питанию!

Диеты — это мучительное испытание для организма. Вы ставите ему сроки, и он с нетерпением ждет, когда этот срок закончится, чтобы наконец взять свое. Забудьте о диетах и начните питаться рационально. Основу вашего рациона должны составлять — овощи. В них содержаться природные ферменты, которые помогают пище усваиваться, и антиоксиданты, не дающие нашему организму стареть. Не забывайте и о других необходимых нам продуктах.

Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы. Только не забывайте, что при варке йод испаряется, так как относится к легколетучим галогенам. Кроме того, морепродукты полезны цинком — одним из структурных элементов женских половых гормонов. Поэтому, если не хотите, чтобы климакс стал для вас пропастью между молодостью и старением, — налегайте на дары моря.

Продукты, богатые кальцием, тоже прекрасно влияют на деятельность щитовидной и паращитовидных желез: укрепляют кости, зубы, сохраняют стройность, легкость походки, поддерживают прекрасный вид волос и ногтей.

Фитоэстрогенные растения (бобовые, грибы, капуста, рябина) разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами.

Правило второе. Не перегружайте поджелудочную железу

Ограничьте сладкое и жирное, сахар замените медом, алкоголь принимайте в умеренных дозах, а лучше откажитесь от него вообще.

Правило третье: не чревоугодничать!

Не чревоугодничать значит не идти на поводу у чрева своего — живота. Чувство легкого голода может стать прекрасным индикатором вашего самоконтроля.

К этому чувству привыкнуть нелегко, но знайте, что именно в это время вы худеете, так как организм использует свои жировые резервы. При таком подходе вам не придется носить свой разбаловавшийся животик в руках!

Ешьте медленно, тогда вы насытитесь малым количеством пищи. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, кефире или гречке. Хорошо устраивать такие дни после сытных застолий.

Правило четвертое: регулярно очищайте организм естественным путем

Одна из проблем среднего возраста — запоры и нерегулярный стул. При наличии такой проблемы стоит включить в рацион кисломолочные продукты, чернослив, свеклу, больше фруктов и овощей.

В идеале, стул должен быть каждый день в одно и то же время — скажем, утром. Если диета не помогает, проверьте функцию щитовидной железы: при патологическом понижении ее активности возникают запоры и отеки, человек значительно прибавляет в весе.

Правило пятое: избегайте стрессов

Спокойно воспринимайте негативные жизненные ситуации. Научитесь смотреть на мир глазами оптимиста. Не позволяйте гормонам стресса разрушать ваш организм!

Правило шестое: не забывайте про физические нагрузки

Йога, фитнес, пилатес — выбор огромный. Главное условие — они не должны быть изнуряющими, а должны приносить вам радость. Тогда ожидаемый результат можно будет умножить на 2.

Правило седьмое: регулярная половая жизнь

Секс поможет поддержать в тонусе вашу гормональную систему. А гормоны, пожалуй, больше, чем что бы то ни было, влияют на то, насколько наш вес будет здоровым и постоянным.

Правило восьмое: не допускайте значительной прибавки в весе, утешаясь тем, что потом похудеете.

Исследователи утверждают, что, достигнув определенного размера, жировые клетки начинают делиться, их становится больше, именно поэтому очень трудно похудеть при большом лишнем весе.

Правило девятое: любите себя и радуйтесь жизни!

Можно много спорить о том, что первично — негативные эмоции или заболевания с ними связанные. Но одно можно сказать точно — чем больше радостных моментов будет в вашей жизни, тем меньше шансов у вас будет на нездоровый вес и другие проблемы со здоровьем.