Если взрослый ребенок не спит ночью и вам частенько не дает различными капризами, надо проанализировать причины этого и, возможно, даже обратиться к врачу! Ведь полноценный сон крайне важен как для нормального физического развития ребенка, так и для его душевного состояния. Ученые из США доказали, что во время сна у детей интенсивнее вырабатывается гормон роста: если ребенок недосыпает, то гормон роста замедляет свою секрецию, что может привести вплоть до физического недоразвития...
Неправильный режим
В норме школьник младших классов должен спать от 10 до 11,5 часов в сутки. Специалисты из НИИ города Провиденса в ходе исследований выявили, что недосыпание школьников в разы снижает их способность усваивать новый учебный материал. Главная причина плохого сна в возрасте 6-11 лет — это несоблюдение режима дня. Родители должны четко следить, чтобы ребенку хватало времени на ужин, прогулку на воздухе, подготовку уроков, игры и гигиенические процедуры.
Всему виной телевизор
Второй враг полноценного сна — это злоупотребление просмотра телевизора. Не надо отмахиваться, что все это «прошлый век» и что «современный ребенок должен быть в курсе событий!». Нормативы по времени, проведенному перед «голубым экраном», никто из педиатров не отменял! Так, японские ученые из Университета Тохоку провели МРТ головного мозга у детей, которые смотрели ТВ больше 4 часов день. Оказалось, что у них больше серого вещества в передней части лобной доли мозга, что ведет к понижению вербального интеллекта. Поэтому за 2 часа до сна никакого телевизора (даже безобидных мультиков!).
Или компьютерные игры?
Также необходим строгий контроль за тем, в какие компьютерные игры играет ваш ребенок и поскольку? Психологи предупреждают: если ребенок долго играл в «стрелялку», а потом сразу лег спать, то такой резкий переход от бодрствования к покою не даст результата — закрыв глаза, игрок будет видеть картины игры, которые мешают расслабиться. Или же уснет быстро, но, увидев во сне кошмар, связанный с игровым сюжетом, так же быстро проснется и долго не сможет заснуть.
Никаких ужастиков!
А что если ребенок не спит ночью даже притом, что вы придерживаетесь классических норм воспитания? То есть, «никаких компьютерных игр перед сном, лучше почитать книгу»... Но книга книге рознь. Проанализируйте, какими книгами увлекается ваш ребенок? Если это детективы и триллеры, то эффект будет равносилен компьютерным «стрелялкам»: дети с хорошо развитым воображением долго не смогут уснуть, видя перед глазами образ убийцы (маньяка и т.п.). Лучший выбор книги на ночь — это рассказы о природе.
Есть или не есть?..
Если вы хотите, чтобы ребенок хорошо спал, не стоит перекармливать его перед сном (даже если вам кажется, что он плохо ел в течение дня!). Особенно «тяжелой» пищей (жирным, сладким, жареным). В идеале ужин у школьника младших классов должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. За полчаса педиатрами допускается прием одного стакана 1% кефира.
Соблюдайте тишину!
Задумайтесь хорошенько: может быть вы сами (или другие взрослые члены семьи) виноваты в том, что ребенок подолгу не может уснуть? Самая полезная фаза сна протекает в период с 23 часов до 1 часу ночи. И если вы в это время в соседней комнате скандалите (занимаетесь любовью?) или у вас громко играет музыка (телевизор?), то ребенок легко расхочет спать, даже если хотел. Поэтому позаботьтесь о хорошей звукоизоляции детской.
Легкое успокоительное
Детскую бессонницу легко победить «малой кровью», без всякой «химии». Легким седативным действием обладают травяные чаи с мятой, ромашкой, мелиссой, лавандой. Еще одно универсальное средство наших бабушек в такой ситуации — это теплая ванна и стакан молока с чайной ложкой меда. Только испробовав все это, можно переходить к валерьянке и пустырнику (разумеется, в детской дозировке!).
Свежий воздух
Желательно, чтобы за 1,5 часа до сна у ребенка была возможность побыть на свежем воздухе 20-30 минут. При этом во время прогулки не стоит его «грузить» текущими проблемами («как же ты напишешь завтра контрольную?..» или «почему ты до сих пор не убрал в своей комнате?!») Дайте мозгу ребенка полноценно отдохнуть и насытиться кислородом. Нет времени гулять? Тогда хотя бы хорошенько проветрите детскую перед сном (независимо от того, какая погода за окном!).
Если ребенок не спит ночью...
...с пугающей регулярностью уже не первую неделю подряд, то родителям стоит бить тревогу. Такому ребенку обязательно нужна консультация врача-психиатра (не путайте с простым психологом!). Возможно, так проявляется синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), требующий немедленной медикаментозной коррекции. А вот ученые из Бристольского университета недавно выдвинули гипотезу о взаимосвязи между хроническим недосыпом и шизофренией...
