Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет. Закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра — закаленные дети редко очень болеют и практически не простывают. Закаливать ребенка можно с рождения.
Спартанская закалка
Еще в Древней Греции и Риме закаливанию уделялось большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому неотъемлемой частью физического воспитания было закаливание. Цель данной процедуры — укрепление здоровья и выработка воли — главных показателей силы организма. Мальчиков в Древней Спарте не баловали, с самого раннего возраста они ходили босиком в любую погоду, а в теплое время года — обнаженными. Мыться же горячей водой ребятам разрешалось всего несколько раз в году. Система жестокая, но и Греция тогда была древней.
К здоровью привыкаем с детства
Здоровье человека, по данным ВОЗ, на 20% зависит от наследственности, на 20% — от условий внешней среды, на 10% — от уровня здравоохранения, а на 50% — от образа жизни! Формируется этот «образ», начиная с материнской утробы. От привычки к физическим нагрузкам, рациональному питанию, оправданному чередованию деятельности и отдыха, разумным условиям жизни, зависит, как часто вы будете ходить с ним к врачу. «Тепличный», перекормленный плюшками, огражденный от всех инфекций тотальной стерильностью ребенок, несомненно, будет постоянным клиентом всевозможных поликлиник и медицинских центров. А закаленный — потратит это время на учебу, спорт, увлечения.
Что такое закаливание?
В металлургическом производстве есть профессиональный термин «закаливание». Означает он укрепление структуры металла за счет кратковременного стресса. Кто хоть раз видел по телевизору работу кузни, знает, что железо плавят и охлаждают много раз подряд, чтобы закалить его. И тогда оно становится во много раз крепче незакаленного. Когда мы говорим о закаливании в привычном для каждой мамы смысле слова, мы имеем в виду именно укрепление за счет кратковременного (!) перепада температур. Раньше, когда жизнь была проще, никто не думал о специальных «обливаниях», контрастном душе и т. д. С ролью «закаливающих процедур» легко справлялись пробежки босиком «до ветру» в любую погоду, стирка холодной водой, купание в речке до ноября и т.д. И крестьянские детишки были куда крепче своих сверстников-барчуков, которым все эти «радости» были недоступны.
Холодная вода заставляет организм работать
Сегодня, когда практически каждого из наших деток можно назвать «барчуком» (центральное отопление, горячая вода круглый год, доступность теплой одежды и обуви, избыток «вредной» сделали свое дело), закаливание прочно связано с водными процедурами. Действуя на рецепторы кожи, холодная вода вызывает мощный приток нервных импульсов в спинной мозг и центральную нервную систему. Это способствует ответной реакции организма, выработке и перераспределению энергии. Активизируются биохимические процессы, ускоряется углеводный обмен, железы внутренней секреции выделяют в кровь тонизирующие гормоны. Изменяются работа больших и малых кровеносных сосудов и движение по ним крови. Нервные центры заряжаются, тонизируются. Мобилизуются резервные возможности, повышается работоспособность организма.
В воду с улыбкой и радостью
Эффект водного закаливания основан на постепенном понижении температуры воды и увеличении времени процедуры. Но делать это нужно только когда у ребенка хорошее настроение. Развеселите малыша, превратите все в игру, чтобы у него не возникало чувства беспокойства или страха. Если ко времени выполнения процедуры ребенок чем-то расстроен, лучше перенести это на другое время: положительного эффекта получить уже не удастся. Начинать закаливание можно с 2-ух месячного возраста, предварительно посоветовавшись с врачом. Самая трудная задача — установить первую нагрузку для малыша. Она не должна быть слабой, ибо тогда она не эффективна; она не должна быть чрезмерно сильной (стрессовой), так как стресс подавляет иммунитет, а перед нами стоит обратная задача — его усилить.
Все начинается с умывания
Сначала водные процедуры закаливания лучше проводить в виде ежедневного мытья рук перед едой, ног перед сном, обычного купания, различных игр с водой.. Температура воды при этом должна быть близкой к температуре кожи открытых частей тела ребенка — примерно +28-26°С, а длительность процедур — одна-две минуты, далее через каждые пару дней температуру снижают на 1-2°С и доводят до 20°С. Делать это нужно постоянно, а не от случая к случаю, ведь длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приспособительных защитных реакций организма.
Обтирание для самых маленьких
Следующим этапом закаливания водой должно стать обтирание. Смачиваем в воде варежку из махровой ткани и быстрыми движениями обтираем ребенка: первую неделю — только верхнюю половину тела, а спустя неделю — все тело. Руки малыша надо обтирать от пальцев к плечам, грудь круговыми движениями по часовой стрелке, спину — от середины позвоночника к бокам, ноги — от стоп вверх к тазу, живот по часовой стрелке, ягодицы. Каждое движение повторяйте 2-4 раза. Начинать можно с воды температурой +34°С и в течение 10-15 дней постепенно (на 0,5-1°С в день) снижать температуру до +26-23°С.
Контрастный душ
Применяется у малышей старше года. Поставьте ребенка под теплый душ. Разогревайте струей воды ступни, ладони и спину, но в первую очередь воротниковую зону спины. Затем, уже прохладной водой, обливайте ступни, ладони и очень быстро воротниковую зону, а затем снова под горячий душ. Потом опять кратковременное холодное обливание. И так не менее трех раз. Всегда начинайте процедуру с согревания, а заканчивайте холодным обливанием. После проведения процедуры, перед одеванием, не вытирайте ребенка, а закутайте на несколько минут в махровую простынь или полотенце.
По снегу босиком
В зимний период, на фоне уже постоянных проводимых водных процедур закаливания, можно усилить закаливающий эффект бегом босиком по снегу. Бегать надо только в тех местах, где снег чистый, при этом под снегом должна быть земля, а не бетон и не асфальтированная дорожка. Ребенка надо одевать так, чтобы обувь легко снималась и надевалась. Лучше надеть спортивный костюм, шерстяные носки и валенки. Сначала дайте ему побегать, чтобы он разогрелся. Если ваш малыш разрумянится, можно быть уверенным, что ноги у него не холодные. Тогда можно снять валенки и встать на снег, буквально на несколько секунд. Потом быстро вытирайте ноги от снега полотенцем и обувайтесь, начиная с той ноги, которую первой поставили на снег. И снова бегайте уже в валенках. Постепенно проводите процедуры, начиная с секундного стояния на снегу до бега по нему в течение 2-хминут.
Баня для здоровья
Регулярное посещение бани также оказывает закаливающий и лечебный эффект. В первый раз (посоветовавшись с врачом), баню (сауну) можно посетить с 7-8 месячным малышом. Сухой пар особенно полезен при тяжелых диатезах, аллергических заболеваниях дыхательной системы. С первого раза не стоит забираться на полки. Выйдя из парилки, надо сразу же облить себя и ребенка прохладной водой, а потом завернуть его в простынку. Процедуру повторите три раза. После дайте ему питье: отвар шиповника, компот, воду с ягодами. А когда будете париться, не забудьте капнуть на камни эфирное масло лечебных растений (эвкалипта, пихты, кедра, котовника, сосны, шалфея, базилика, лаванды, мяты), это хорошее антивирусное средство.
Радость для всей семьи
Закаливание — это образ жизни. Если Вы хотите, чтобы ваш маленький человечек был сильным и здоровым, полным энергии и чтобы ему легко все удавалось — не считайте, что «ребенок — это уже диагноз», не относитесь к нему как к тяжелобольному, не кутайте, не перегревайте, не растите его как экзотическое растение. Он такой же, как вы. Поэтому не ленитесь быть здоровыми вместе. Поддерживайте детей в активных играх и обливании. Результат не заставит себя ждать — ваша семья станет куда энергичней и веселее, чем раньше, а простуда будет обходить вас и ваших детей стороной!
