Посильные спортивные детские упражнения должны непременно входить в ежедневный режим, считают педиатры. Когда ребенка вообще надо приучать к гимнастике? Американские ученые убеждены, что буквально с...грудного возраста. Был проведен эксперимент с участием 6-ти молодых мам: они должны были с новорождёнными не только выполнять упражнения динамической гимнастики, но и учить их ходить с самых первых дней жизни. В итоге все малыши начали ходить в 6-7 месяцев, обогнав обычных детей на полгода, но и на порядок превзошли сверстников в умственном развитии!
Политическое дело!
Увы, от гиподинамии в век компьютерных гаджетов страдают, в первую очередь, именно дети. Во всем мире сегодня проблема физического воспитания молодежи приобретает государственное значение. К примеру, в Латвии План спортивной политики на 2013-2020 гг, разработанный Министерством образования и науки, предусматривает, что в стране нужно увеличить число жителей, которые хотя бы раз в неделю занимались спортом. А все потому, что современная статистика крайне печальна: каждый второй школьник освобожден от занятий физкультурой по медицинским показаниям...
Начинаем с бассейна
Итак, с чего начать полезные упражнения? Однозначно, с «водных процедур». Сегодня при большинстве поликлиник предлагают услуги по обучению плаванью детей в возрасте до 1 года. Это не только укрепляет иммунитет, но и способствует полноценному физическому развитию. А уж ходить раз в неделю в бассейн 4-5-летнему малышу вместе с мамой сам Бог велел!
Детский фитнес
Также, если у вас есть время и финансовые возможности, можно посещать с ребенком-дошкольником фитнес-клубы, где есть услуга «детский фитнес». Это комплекс упражнений, длительность и интенсивность которых разработана с учетом возраста ребенка. Так, детям 3-4 лет предложат самые простые упражнения, доставляющие радость. Для детей 5-6 добавляют упражнения, формирующие логику и дающие навыки работы в команде. А детям 7-8 лет уже можно заниматься с обручем, мячом, скакалкой и др.
Разминка обязательна
Нет времени (или денег) на фитнес-клуб? Не беда, полезные детские упражнения можно проводить с ребенком и в домашних условиях. Помните: перед выполнением любого комплекса упражнений в любом возрасте сначала нужно размяться. Так происходит подготовка «холодных» мышц к выполнению основной части физической нагрузки, чтобы предупредить возникновения травм. Идеальный вари ант для разминки — это ходьба, бег на месте, прыжки. Ее продолжительность не должна превышать 10-15минут.
Крутимся-вертимся...
Начинаем с поворотов. Исходное положение — прямая стойка, ноги на расстоянии, равном ширине плеч ребенка, руки находятся на поясе. Делаем поворот верхней части корпуса вправо, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем поворот верхней части корпуса влево, затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.
«Ванька-встанька»
Не менее полезны и приседания. Исходное положение — ребенок стоит в ровной стойке, ноги вместе. Ставим перед собой руки и делаем на выдохе плавное приседание, затем быстро выпрямляемся, возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.
Мы — не волчата?
Для профилактики остеохондроза, который катастрофически «помолодел» среди детей, просиживающих за компьютерами и телефонами, незаменимы вращения головой. (Не хотите, чтобы ваш ребенок уподобился волку, который не может повернуть голову в сторону, а поворачивается всем телом?!) Исходное положение — стоим прямо, руки держим на поясе. Выполняем плавно 3 круговых движения головой сначала по часовой стрелки, а затем против. Повторить упражнение 5-6 раз.
Достать носочки
Прекрасно развивают гибкость обычные наклоны. Исходное положение — ребенок стоит в ровной стойке, ноги на расстоянии ширины плеч, а руки опущены вдоль тела. Достаньте пальцами пола, чтобы колени при этом оставались ровными. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
Как в цирке!
Если ребенок уже достаточно на тренирован, то завершать зарядку лучше всего «растяжкой». Исходное положение — ребенок сидит на полу, ноги разведены в стороны, руки упираются позади в пол. Необходимо достать руками пальцы ног так, чтобы колени оставались не согнутыми. Затем снова выправить спину, возвращаясь в исходное положение. Но для самых «неспортивных» детей детские упражнения должны завершаться «заминкой» — тем же, что делали на разминке.
