Родители должны знать, что есть, как минимум, 10 физических упражнений, которые вредны для девочек в возрасте от 7 до 18 лет! Конечно, кто из мам не хочет видеть свою дочку в будущем красивой и стройной? Ради этой благой цели спорт в семье стараются насаждать чуть ли не с детсадовского возраста. А уж про различные спортивные секции в школе и речи нет. Но — во всем должна быть мера! Следует помнить, что физиология девочек разительно отличается от физиологии мальчиков. Поэтому ряд упражнений надо попросту исключить из девичьих фитнес-тренировок «от греха подальше»...
Качать или... не качать?
Начнем с самых распространенных родительских заблуждений на этот счет. Казалось бы, что может быть безобиднее качания пресса? В терминологии фитнес-инструкторов это называется «скручивание для развития мышц живота». Но если для взрослой женщины это упражнение буквально спасение для фигуры, то для несформировавшейся девочки при неправильной технике выполнения оно влечет за собой повышение давления в брюшной полости. В результате — выдавливание органов малого таза вниз, вплоть до их полного опущения.
Гантели — не женское дело
С экрана телевизора и со страниц глянца нас часто убеждают, что красивую форму рук можно получить только, упражняясь с гантелями. Девочки-подростки, склонные к полноте, слепо следуют этим советам. Однако любые упражнения для рук с использованием тяжелых гантелей (более 2 кг) могут привести к травмам плечевых и локтевых суставов. Поэтому лучше ограничиться бутылками с водой по 1 л, но взять количеством упражнений в день.
Сколько отожмешься, детка?
Еще одно упражнение, которое даже в школе на занятиях по физкультуре упорно навязывают девочкам, — это отжимания от пола. Запомните: это устаревший подход. Поскольку суставы у девочек (в частности, лучезапястные и локтевые) достаточно слабые, то любая избыточная нагрузка повышает риск травматизма. Вывод? Замените отжимания от пола на отжимания от стены.
На шпагат!
В черный список 10 физических упражнений, которые вредны для девочек, специалисты по фитнесу включили и шпагат продольный. Во времена наших мам и бабушек, если девочка легко «садилась на шпагат», ее причисляли к категории «спортсменки, комсомолки и просто красавицы». Но современные исследования доказали, что злоупотребление этим упражнением ведет к формированию «косого» таза и, как результат, к сколиотической осанке.
Ноги в руки?..
Если ваша девочка не выросла в цирке и не занимается профессиональной акробатикой с 5 лет, то ходьба на руках может принести не меньший вред для ее здоровья, чем пресловутые отжимания от пола. Почему? Да потому что это чревато развитием раннего остеохондроза шейного отдела позвоночника (который и так считают «бичом XXI века из-за долгого сидения детей за компьютерами в неудобной позе!).
Табу на штангу
В наши дни культуризм и бодибилдинг стали повальным увлечением не только среди юношей, но и среди девушек. Опасный пример тому подают популярные звезды шоу-бизнеса. И все же до совершеннолетия экспериментировать в этом направлении не рекомендуется: так, одни только приседания со штангой на плечах провоцируют возникновение протрузий (а то и грыж) поясничного отдела позвоночника...
Медвежья услуга...
Для любительниц укреплять пресс путем подъема ног лежа на спине тоже прогноз неутешителен. Это популярное упражнение вызывает у юных девочек, во-первых, напряжение мышц, которые ограничивают подвижность тазобедренных суставов. А во-вторых, способствует развитию болезненных менструаций...
Не лезем на стенку?
Еще одно чисто «мальчиковое упражнение» — это подтягивание на перекладине. Даже если в детской вашей дочери есть шведская стенка, лучше использовать ее по другому назначению. Неоспоримый факт: из-за слабости мышц рук у девочек после регулярных подтягиваний могут возникнуть различные травмы плечевых суставов.
Прыжки отменяются
10 физических упражнений, которые вредны для девочек, также включают в себя и прыжки в высоту с постоянной ведущей ногой. Они также приводят к формированию «косого» таза и, в результате, к сколиотической осанке. Так что если хотите пользы для фигуры будущей молодой женщины, лучше купите своей дочке обыкновенную скакалку (или «прыгалку», как называли ее наши бабушки!) для прыжков на месте.
