Уроки стретчинга для начинающих

Сегодня стало модно быть здоровым, и уроки стретчинга посещают многие — от малышей до людей преклонного возраста. Ничего нового в этом названии нет, это упражнения на растяжку, которые в фитнесе называют иностранным термином «стретчинг» от английского слова «Stretching». По сути, элементы стретчинга есть во всех комплексах тренировок — будь-то силовые занятия, йога или пилатес.

Зачем растягиваться?

Хорошая растяжка нужна не только гимнастам и пловцам, тренерам по фитнесу или моделям. Она необходима всем, в том числе и подросткам. Гибкое тело, тренированные мышцы и растяжка позволят вам быть более крепкими и выносливыми, при этом выдерживать статические и динамические физические нагрузки. Без растяжки мышцы «деревенеют» и становятся зажатыми, что приводит со временем к болям в шее и спине, проблемам с движением, ловкостью и координацией.

Многие думают, что хорошая растяжка — это способность сесть на шпагат, но это далеко не так. Суть растяжки в том, чтобы тщательно проработать все группы связок и мышц, сделать их эластичнее, повысить гибкость тела в целом. Одними мышцами ног и рук это направление фитнеса и спорта не ограничивается. Растяжка практикуется в профессиональном спорте, в фитнесе и даже в оздоровительной и лечебной физкультуре и гимнастике.

Существует очень большое количество упражнений, которые призваны проводить растяжки в таких частях тела, как руки, шея, спина или ноги. Кроме того, существует техника упражнений для повышения гибкости суставов и растяжка в области глубоких мышц тела.

Уроки стретчинга включают во многие спортивные тренировки, но сегодня подобное направление практикуется и как отдельный вид тренировок, особенно показанный тем подросткам, кто занимается силовыми видами спорта. Даже если вы заняты силовыми тренировками (например, качаете «бицуху»), без стретчинга ваша фигура не достигнет идеальных форм — одной силы тут недостаточно. Разнообразие и чередование нагрузок полезно для тела, дает более выраженные и долговременные результаты, позволяет расширить возможности своего тела и сделать его рельефным и привлекательным внешне.

В процессе упражнений мышцы испытывают кратковременное напряжение с дальнейшим их полным расслаблением. Это позволяет снять с них излишнее напряжение, восстанавливает силы и позмогает телу отдохнуть буквально за несколько минут. Также одним из важных моментов в стретчинге является смена интенсивности нагрузки на мышцы и вовлечение в тренировки разного вида растяжек, их комбинация, что позволяет полностью задействовать практически все группы мышц тела. А близость комплекса растяжек к имитации естественных движений тела помогает не переходить зоны тренировки и чрезмерной нагрузки и не дает травматизма.

Более того, мы непроизвольно используем стретчинг сами — потягиваемся после сна, длительной сидячей работы, что помогает прийти в тонус за счет усиления кровообращения мышц и поступления к ним большего количества питательных веществ.

С чего начать?

Если растяжка — это не ваш конек, занятия стоит начинать с профессиональным тренером или в группе, даже если ранее вы занимались спортом и ваши мышцы вполне тренированы. Силовые нагрузки проводятся совсем по иному плану, нежели уроки стретчинга. Поэтому при слишком рьяных занятиях или неверном выполнении растяжки можно ощутить сильную боль и нанести себе травмы. Специалист сразу отметит, на какие отделы тела стоит обратить особенное внимание, а в каких растяжки будут вполне легкими и простыми.