Тренируем постуральные мышцы у мальчика

Постуральные мышцы — это одна из главных частей человеческого мышечного корсета. Их тонус помогает поддерживать постоянную позу и преодолевать силу тяжести. Не смотря на то, что вы сами можете быть полностью расслаблены — эти мышцы всегда находятся в работе, и отвечают за постоянное положение тела (лежа, стоя или сидя). Тренировка этих мышц важна для того, чтобы приобрести гибкость, хорошую осанку и поддерживать здоровье тела. В первую очередь, для мальчиков-подростков.

Что такое постуральные мышцы?

Их еще называют «антигравитационные мышцы» — это целая группа мышц, главным образом разгибательных, которые помогают в активном поддержании тела в вертикальном положении и помогают в преодолении силы тяжести. К таковым относятся глубоко залегающие и расположенные ближе к оси позвоночника квадратная мышца спины, лестничные мышцы шеи, пояснично-подвздошные мышцы, поперечные мышцы живота и некоторые другие. Эти мышцы помогают осуществлять активные движения. При этом удерживая тело в определенной позе, не падая на землю. Проведение постуральных тренировок — это упражнения, нацеленные на тренировку постуральных мышц, которые помогают поддерживать осанку и создают пропорции тела, помогают сохранять позу. Эти тренировки являются адаптированной силовой работой в укреплении всего костно-мышечного аппарата, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса. Сегодня постуральные упражнения широко распространены в фитнесе — они высоко эффективны, доступны всем вне зависимости от возраста, состояния здоровья и комплекции. Подросткам данные тренировки особенно показаны при постоянных нагрузках на спину и (что немаловажно для сложного «переходного возраста»!) просто для формирования красивого рельефа мышц спины, что всегда нравится девочкам...

Постуральный фитнес

Сегодня постуральные тренировки стали одним из модных направлений в фитнесе, все больше и больше мужчин начинают заниматься по данным программам, ощущая вполне выраженные результаты за достаточно короткое время. Популярность это направление приобретает еще и потому, что не требует большого количества оборудования, при этом дает невероятно эффективные результаты и вполне доступно любому мужчине, как начинающему, так и долго занимающемуся спортом. Для постуральных мышц источником энергии является кислород, доставляемый по сосудам. Эти мышцы темного цвета, образованы мощными продольными волокнами, удерживают позвоночник и могут выполнять длительные статические нагрузки. За это они еще названы тоническими или антигравитационными мышцами. Человек е задумывается над тем, какие мышцы нужно напрягать и расслабить, чтобы принимать различные положения. Тело само на уровне глубоких структур поддерживает позу. Это называют мышечным тонусом, и эти мышцы не способны на резкие движения, зато длительно могут не утомляться. Мышцы глубокие, короткие и небольшого размера, регулируются средним мозгом, мозжечком и подкорковыми ядрами. Если бы постуральные мышцы работали как обычные бицепсы или трицепсы, мы бы падали на улице. Дома или на работе из-за утомления мышц и их рефлекторного расслабления, и тогда бы наш позвоночник болтался и давно бы сломался. Но эта группа мышц работает по другому принципу — они медленно сокращаются и требуют медленных движений, что нужно для поддержания осанки. Если они приходят в спазм — они начинают резко болеть, и чтобы привести эти мышцы в порядок, нужны изометрические упражнения (т.е.упражнения, не требующие активных движений).

С чего начать?

К счастью для родительского кошелька, такие тренировки под силу проводить не только в фитнес-центре, но и в домашних условиях. Главными условиями для тренировки должны стать хорошее настроение и позитивный настрой и небольшое пространство, свободное от мебели.

Основным упражнением для тренировки постуральных мышц являются медленные статичные упражнения, например, упражнение "планка«.Вашему начинающему спортсмену понадобится коврик или ровная поверхность пола. Нужно опуститься на колени и поставить ладони под областью плечевых суставов (как для отжиманий), и теперь нужно поднять колени, приняв ровное положение тела как для отжимания на вытянутых руках. В таком положении с абсолютно ровной спиной нужно стоять как можно дольше, максимально напрягая все мышцы пресса (подтянуть живот), втянуть ягодицы и распределить вес тела межу руками и ногами. Позвоночник должен быть одной единой линией со всем телом, представьте, что вы ровная доска от макушки до пяток.

При кажущейся простоте упражнения, оно подключает к занятию все группы мышц и напрягает их целыми группами, простоять в такой позе их хотя бы пару минут — очень сложно. Для усложнения упражнения можно очень-очень медленно опускаться на локти, а потом снова подняться на вытянутые руки. Если силы кончаются, можно опуститься на колени и на предплечья, сместить ягодицы вперед и напрячь мышцы пресса. После отдыха нужно вновь подняться в исходную стойку.