Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Ребенок – «сова», что делать?

Ребенок – «сова», что делать?

Человек относится к биологическим видам, ведущим дневной образ жизни. Его организм запрограммирован на бодрствование днем и сон ночью. Всего чуть более 100 лет назад подавляющее большинство придерживалось именно этого ритма — вставали с рассветом и ложились спать с заходом солнца. Причиной был не только дефицит искусственных источников света. Просто люди следовали естественным природным биоритмам.

Ребенок сова Однако около 50 лет назад было доказано существование нескольких человеческих хронотипов — «жаворонков», «сов» и «голубей». Биоритмы «сов» как бы запаздывают в течение суток. Они поздно, ближе к полудню, просыпаются. Максимальная физическая и интеллектуальная активность приходится на период с 15 до 24 часов, а в сон их клонит после 2-х ночи.

Хотя некоторые ученые склоняются к генетической предопределенности хронотипа и считают бесполезным и даже вредным бороться с ним, их оппоненты приводят свои доводы. Например, в современных племенах, далеких от цивилизации, все следуют биологическим часам, заданным сменой светлого и темного времени суток — и никаких «сов» и «жаворонков».

Ребенок-«сова» — так ли безобидно?

В период с 24 до 5 часов, через два часа после засыпания, в условиях полной темноты наиболее активно вырабатывается мелатонин — гормон эпифиза. Важнейшие его функции:

— контроль деятельности желез внутренней секреции

— снижение эмоциональной и физической активности

— активизация иммунной системы

— антиоксидантная активность

— регуляция функций головного мозга и органов пищеварения

Таким образом, если человек не спит после 22 часов, выработка мелатонина у него нарушается, и организм страдает.

Особенно негативны последствия этого у детей. Ведь их системы еще незрелы и бурно развиваются. «Выпадение» многочисленных функций одного из важнейших гормонов может привести к целому каскаду серьезных нарушений. Самые серьезные из них — расстройства обмена веществ, снижение иммунитета, ухудшение памяти и способностей к обучению.

Если ребенок на самом деле родился «совой», а не стал ею из-за отсутствия правильного режима, все равно бодрствование после 22 часов совершенно недопустимо. Ведь компенсировать сниженную выработку мелатонина не может даже дневной сон.

Почему ребенок может стать «совой»?

Выяснить причины «совиного» ритма жизни стоит для того, чтобы по возможности их устранить. «Совы» не только рискуют здоровьем, но и страдают от ориентированного на «жаворонков» распорядка работы детских садов, школ и других учреждений.

Вот почему ребенок не хочет спать до полуночи, а утром его невозможно разбудить:

Ребенок сова — мама во время беременности придерживалась «совиного» режима дня

— семье заведен распорядок дня, характерный для «сов» — с вечера до поздней ночи все активны, заняты делами, эмоционально и громко общаются, смотрят телевизор, включают энергичную музыку, принимают гостей

— ребенок не имеет четкого режима, повторяющихся событий, ассоциирующихся со сном

— не создана комфортная для сна обстановка — в комнате с кроваткой ребенка душно, шумно, светло, принадлежности для сна неудобны

— ребенку позволяют долго спать утром, если ночью он плохо спал. Достаточно трех-пяти подобных эпизодов, чтобы порочный стереотип закрепился

— вечером малыш получает много впечатлений и не может успокоиться

— дни проходят скучно, ребенку не хватает развивающих игр и физической активности, он недостаточно утомляется к вечеру и не хочет спать

— слишком продолжительный дневной сон

Как помочь маленькому «совенку»?

Грубо ломать сложившиеся биоритмы еще хуже, чем оставить все, как есть. Поэтому главное — постепенность и настойчивость. Нельзя идти на поводу у маленького манипулятора, который просит подождать со сном «еще разочек». Дети быстро усваивают, что родителей можно «продавить», и потом справиться с ситуацией будет еще сложнее. Итак:

— оборудуем ребенку уютную удобную кроватку в тихом затемненном уголке или отдельной комнате

— за два часа до отхода ребенка ко сну переводим всю домашнюю обстановку в «режим торможения» — прекращаем оживленные разговоры, смех, веселье, выключаем яркий свет и источники громкого звука. Дети, склонные подражать, тоже постепенно успокаиваются. Если этого не происходит, помогаем им — предлагаем спокойную настольную игру, рисование, прослушивание книжки, а все активные игры мягко останавливаем

— не позже чем за час до сна ребенок должен поужинать, а за полчаса до него — принять ванну с добавлением чабреца, валерианы, душицы, пустырника или хвои. Если нет противопоказаний, не помешает чай с мятой. Прием успокаивающих лекарственных препаратов здоровым детям не нужен. Их назначает только невролог, по строгим показаниям, и не в качестве снотворного

— каждый день отправляем ребенка в постель на 5-10 минут раньше, чем в предыдущий

— засыпать ребенок должен в хорошем настроении, поэтому «разбор полетов» стоит отложить на следующий день

— утром не позволяем долго нежиться в кровати, но и не заставляем вставать сразу. Маленьким «совам» требуется приблизительно полчаса, чтобы окончательно проснуться. На это время можно ставить будильник с 5-10-минутным интервалом и нерезким звуком, включать негромкую музыку

— все, что нужно для предстоящего выхода в детский сад или школу, собираем с вечера

— «совята» редко отличаются по утрам хорошим аппетитом, поэтому завтрак может быть легким, но в 10-11 часов ребенок должен иметь возможность полноценно и плотно перекусить

— не позволяем детям в выходные дни засиживаться допоздна, а утром отсыпаться. Это сводит к нулю все с таким трудом достигнутые успехи по оптимизации режима

Наконец, важно понимать, что несмотря на проведенную «подстройку», ребенок может сохранить свойственные «совам» особенности хронотипа, особенно если они не были связаны с неправильным режимом, а являются особенностью его биоритма. Это надо иметь в виду. Например, сложные развивающие игры или школьные занятия, когда есть выбор, лучше планировать на вторую половину дня.

Добиться стойкого перехода ребенка-«совы» на оптимальный режим дня непросто. Но его здоровье и будущее того стоят.

Нет голосов


Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация