Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Уроки стретчинга для начинающих

Stretching

Сегодня стало модно быть здоровым, и уроки стретчинга посещают многие — от малышей до людей преклонного возраста. Ничего нового в этом названии нет, это упражнения на растяжку, которые в фитнесе называют иностранным термином «стретчинг» от английского слова «Stretching». По сути, элементы стретчинга есть во всех комплексах тренировок — будь-то силовые занятия, йога или пилатес.

Зачем растягиваться?

Хорошая растяжка нужна не только гимнастам и пловцам, тренерам по фитнесу или моделям. Она необходима всем, в том числе и подросткам. Гибкое тело, тренированные мышцы и растяжка позволят вам быть более крепкими и выносливыми, при этом выдерживать статические и динамические физические нагрузки. Без растяжки мышцы «деревенеют» и становятся зажатыми, что приводит со временем к болям в шее и спине, проблемам с движением, ловкостью и координацией.

Многие думают, что хорошая растяжка — это способность сесть на шпагат, но это далеко не так. Суть растяжки в том, чтобы тщательно проработать все группы связок и мышц, сделать их эластичнее, повысить гибкость тела в целом. Одними мышцами ног и рук это направление фитнеса и спорта не ограничивается. Растяжка практикуется в профессиональном спорте, в фитнесе и даже в оздоровительной и лечебной физкультуре и гимнастике.

Существует очень большое количество упражнений, которые призваны проводить растяжки в таких частях тела, как руки, шея, спина или ноги. Кроме того, существует техника упражнений для повышения гибкости суставов и растяжка в области глубоких мышц тела.

уроки стретчинга, парень Уроки стретчинга включают во многие спортивные тренировки, но сегодня подобное направление практикуется и как отдельный вид тренировок, особенно показанный тем подросткам, кто занимается силовыми видами спорта. Даже если вы заняты силовыми тренировками (например, качаете «бицуху»), без стретчинга ваша фигура не достигнет идеальных форм — одной силы тут недостаточно. Разнообразие и чередование нагрузок полезно для тела, дает более выраженные и долговременные результаты, позволяет расширить возможности своего тела и сделать его рельефным и привлекательным внешне.

В процессе упражнений мышцы испытывают кратковременное напряжение с дальнейшим их полным расслаблением. Это позволяет снять с них излишнее напряжение, восстанавливает силы и позмогает телу отдохнуть буквально за несколько минут. Также одним из важных моментов в стретчинге является смена интенсивности нагрузки на мышцы и вовлечение в тренировки разного вида растяжек, их комбинация, что позволяет полностью задействовать практически все группы мышц тела. А близость комплекса растяжек к имитации естественных движений тела помогает не переходить зоны тренировки и чрезмерной нагрузки и не дает травматизма.

Более того, мы непроизвольно используем стретчинг сами — потягиваемся после сна, длительной сидячей работы, что помогает прийти в тонус за счет усиления кровообращения мышц и поступления к ним большего количества питательных веществ.

С чего начать?

Если растяжка — это не ваш конек, занятия стоит начинать с профессиональным тренером или в группе, даже если ранее вы занимались спортом и ваши мышцы вполне тренированы. Силовые нагрузки проводятся совсем по иному плану, нежели уроки стретчинга. Поэтому при слишком рьяных занятиях или неверном выполнении растяжки можно ощутить сильную боль и нанести себе травмы. Специалист сразу отметит, на какие отделы тела стоит обратить особенное внимание, а в каких растяжки будут вполне легкими и простыми.

уроки стретчинга, девочка В занятиях стретчингом, собственно как и в любых других спортивных тренировках, есть свои правила и законы. Прежде всего, лучше проводить растяжки меньше по времени, чем излишне их затянуть и произвести некачественно. Каждую позу в растяжке нужно поддерживать от 10 до 30 секунд, по ощущениям это так долго, чтобы исчезало даже легкое напряжение в мышцах. Если этого не произошло, значит, вы что-то сделали неправильно, и растяжение было слишком сильное, его нужно ослаблять, чтобы вы получили требуемый результат.

При стретчинге важнейшим элементом является дыхание — на растяжке нужно дышать ровно, медленно и глубоко, а вот задерживать дыхание нельзя, это вредно для мышц. Каждый элемент растяжки начинается с вдоха, и только упражнения с наклонами требуют первоначального выдоха и начала упражнения. При выполнении растяжки положение тела должно быть устойчивым во избежание травмы мышц. На растяжке нужно концентрировать все свое внимание на той области тела, которая подвергается растяжению, это позволит вам чувствовать себя лучше.

Что можно делать дома?

Элементарный комплекс растяжек вполне под силу провести дома самостоятельно, основное правило — это систематические тренировки. Первым упражнением может встать поднятие рук вверх из положения стоя на расставленных и присогнутых в коленях ногах. Сначала нужно поднять одну руку вверх и потянуться ею, пытаясь достать потолок, уронить руку вниз, и повторить со второй рукой. Выполнить подобные действия не менее шести-восьми раз.

Оставаясь в том же положении нужно поставить одну руку на пояс, а второй обхватить голову и наклонить ее в противоположную сторону. Потянуть мышцы шеи и постоять так несколько секунд. Затем отдохнуть и повторить все с другой рукой, сделать до восьми подходов.

Можно сделать выпад вперед, опираясь на ногу, и сделать несколько пружинящих движений вниз корпусом, зафиксировавшись в самом нижнем положении подождать до 20 секунд, затем расслабиться и принять исходное положение, потом ногу поменять.

Помните: уроки стретчинга можно найти во многих фитнес-центрах или в Интернете. Главное — желание.

Нет голосов


Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация