Правила питания для девочки-подростка

Помните сказку Сутеева про палочку-выручалку? Там ежик с помощью обычной палки помогал себе и другим. Примерно такой же палочкой-выручалочкой может стать и обычное правильное питание для девочки-подростка, способное решить как минимум три главных проблемы подросткового возраста: прыщи на лице, навязчивое желание похудеть с помощью строжайших диет-морилок и, наоборот, бесконтрольное поглощение вкусняшек.

В чем секрет?

Механизм палочки-выручалочки довольно прост. В зависимости от проблемы девочки-подростка до нее нужно донести идею спасительного правильного питания. Так, плохая кожа (т.е. жирный блеск, прыщи и т.д.) очень часто — лишь результат неправильного питания: перебор со сладким и соленым, нарушенный режим питания, чипсы и фаст-фуд. Бесконтрольное поглощение вкусняшек (вроде шоколада и чипсов) приводят не только к проблемам с кожей, но и к лишнему весу. Как говорится, беда не приходит одна. А быть толстой в подростковом возрасте — это именно беда. Ведь 12-14 лет — это время первой любви, период, когда и сам подросток и его окружение «встречают по одежке и мордашке». Будучи же «пухлой», очень сложно завоевать и дружбу, и любовь. Но это совсем не значит, что нужно срочно садиться на строжайшую диету и абсолютно ничего не есть. Девочке-подростку пора узнать, что красоты не бывает без здоровья. И даже если с помощью экстремальной диеты-голодания удастся похудеть до форм гладильной доски, красоты это не принесет. Любая строгая диета подорвет иммунитет, а значит, девочка будет постоянно болеть. Что совсем не красит. Недостаток витаминов, получаемых с пищей, привнесет во внешний облик девушки бледность, сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Выход же во всех ситуациях один — питаться правильно, благоразумно. Что это значит?

Рецепт спасения

Правила спасительного для красоты здорового питания в теории просты, на практике требуют усилий. Итак,

• Кушать девочке-подростку нужно 4 раза в день (калорийность завтрака при этом должна быть 25%, обеда — 35—40%, полдника — 10—15%, ужина — 25%). Больше — вредно, можно переесть и начать обрастать жиром. Меньше тоже не годится — растущий организм не получит необходимых питательных веществ и тогда можно получить букет, но, к сожалению, не роз, а болезней;
• Количество пищи, съеденной за день, должно соответствовать возрастным нормативам: для детей 11-15 лет он составляет 2300-2500 миллилитров;
• Давно доказано, что одинаковая по объему пища, съеденная в разном темпе, дает разное чувство насыщения — чтобы не переедать кушать нужно медленно. Кроме того, тщательное пережевывание является подготовкой к более быстрому и легкому перевариванию пищи в желудке (а у кого проблемы с желудком, тот и внешне выглядит неважно);
• Еда не должна содержать большое количества острых приправ, также стоит ограничить или вообще исключить из рациона таких «виновников прыщей», как кондитерские изделия, сладости, картофель и другие продукты, содержащие повышенное количество углеводов;
• «Пик» аппетита по правилам здорового питания должен приходиться на утреннее время;
• Перекусы отменяются.

Если до подросткового возраста у ребенка не был налажен правильный режим питания, самое время его наладить. В противном случае, проблемы со здоровьем и внешностью начнут накручиваться, как снежный ком. Но при этом важно научить девочку действовать без экстремизма и так свойственного возрасту 12+ максимализма...