Как научиться кататься на роликах

Умение кататься на роликах — это тренировка вестибулярного аппарата, аэробная нагрузка и кардиотренировка, развивающая мышцы спины и ног, дыхалку, выносливость и равновесие. А еще — возможность насладиться встречным ветром и собственной ловкостью. Но прежде придется пройти «курс молодого бойца», который начинается с покупки роликов и аксессуаров.

Выбор экипировки

На отечественном рынке роликовые коньки представлены продукцией нескольких фирм. Для начинающих катальцев важно, чтобы ролики были удобные, то есть хорошо сидели на ноге, нигде не давили и не жали. Примеряя ролики, постарайтесь, чтобы ребенок провел в них побольше времени — постоял, потоптался, походил по магазину. Только так можно понять, комфортны они или нет.

Для этапа обучения рекомендуется т выбирать продукцию фирм Rollerblade, Roces,К2 или Salomonпредназначенные для фитнес-катания.

Детские ролики, как правило, раздвижные — то есть ботинок может увеличиваться на четыре размера, а значит,коньки могут прослужить несколько лет. Вторая «детская» особенность — затягивающийся шнурок, который не нужно завязывать на бантик, что для многих малышей мучительно.

Выбирая ролики, не стоит экономить и покупать китайские «бренды». Вы рискуете нарваться на некачественный подшипник — с которым ролик просто не поедет. Или пластиковые колеса, которые сотрутся об асфальт в первый же день.

Кроме непосредственно роликов необходимо приобрести защиту: наколенники, налокотники, защиту кистей и шлем. Перед покупкой шлема измерьте размер головы ребенка, это облегчит выбор.

Место для катания и базовые навыки

Как научиться кататься на роликах? И где, если не в тихом спокойном месте? Выбирайте место с хорошим ровным асфальтовым покрытием и без машин. В идеале это должна быть парковая, спортивная или пешеходная зона, где нет даже случайных автомобилей! Лучший друг новичков — роллердром, оборудованный специальным покрытием. Худший враг — зернистый асфальт с трещинам.

Правильное катание начинается с правильной стойки. Ноги должны стоять на ширине одного ролика, ступни не заваливаться внутрь — ролик перпендикулярен асфальту.

Внимание! Колени всегда слегка согнуты — ноги не выпрямляются никогда. Руки согнуты в локтях и всегда впереди, в поле зрения. Спина прямая, корпус слегка наклонена вперед.

Первую тренировку нужно проводить... на траве. Начать можно с обычного хождения по газону. Вперед лицом, вперед спиной, ёлочкой, приставными шагами. Главная задача первого урока — сохранять ролерскую стойку.

При хождении ёлочкой стопа ставится под углом 90 градусов к другой стопе. Не теряем стойку! Приставные шаги — это шаги в сторону с приставлением второй ноги под углом 90 градусов.

Учимся падать

Тут же на газоне нужно научиться падать. Не смейтесь: даже мастер «фигурного катания» нет-нет, да притормозит о землю. Итак. Правильное падение выглядит следующим образом: основной удар приходится на колени, естественно, в наколенниках, потом ловим себя на согнутые руки, упираясь в землю ладонямив наладонниках.

Убедившись, что падать не больно (защита амортизирует удар), у ребенка пропадет страх перед асфальтом, ведь, если что, — всегда можно выйти из сложной ситуации с помощью падения.

Внимание! Падать нужно только вперед! Если роллер правильно сгруппирован, то есть всегда в правильной стойке — коленки и локти согнуты, ладошки впереди — он всегда сможет правильно упасть. «Вложите» это ребенку и в дальнейшем вы сможете не волноваться за него. В крайнем случае, падать нужно на бок, выставив колено, защищенное наколенником, потом бедро и защищенную ладонь.

Упражняемся в езде

И вот малыш стоит на роликах в защите и шлеме. Но начинать катание еще рано — нужно сделать разминку — разогреть основные мышцы и связки, иначе через несколько минут придет боль и усталость. В качестве разминки нужно слегка повыгибать в стороны щиколотки и колени (исходная позиция: одна нога впереди другой, между ногами ширина ролика). Упражнение номер два — приседание. При приседании колени должны быть разведены в стороны, ролики стоят параллельно и чуть наклонены во вне, локти между коленями. Приступаем к основным упражнениям. Упражнение «Апельсин». Едем вперед следующим образом: разводим и сводим ноги, как бы объезжая огромный апельсин. Много апельсинов подряд называется «фонарики». Когда ноги разводятся нужно присесть, когда ноги соединяются — привстать. Но Колени согнуты все время, до конца не разгибаются.

Упражнение «Самокат». Учимся переносить вес на одну ногу. Исходное положение: опорная нога стоит вертикально, толчковая, развернута перпендикулярно. Вес на опорной ноге. Поехали!

Когда начнет получаться, попросите ребенка, как можно дольше ехать на одной ноге. А потом — на другой. Упражнение «Линия». Одна нога впереди другой, носок к пятке, колени согнуты больше обычного. Едем вперед.

Теперь соединяем движения «фонарики» и «линия». Пожалуй, для первого урока, а то и для нескольких первых уроков этих заданий достаточно. Освоив эти навыки, можно будет переходить к езде задом и способам торможения. Пока же тормозить лучше всего с помощью поворота, разворота вокруг своей оси, выскакивания на травку (газон). «Новичковое» торможение посредством хватания руками на неподвижные предметы: столбы, скамейки, изгороди, чревато потерей равновесия и падением. Если на горизонте нет подходящего газона, лучше сразу упасть на четвереньки. Желаем удачи вам и вашему ребенку! Ведь главный ответ на вопрос «Как научиться кататься на роликах?» прост — проявив усердие и терпение.