Подросток и спорт – граница между здоровым образом жизни и прегрузками

Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но заниматься им нужно с учетом адекватности физических нагрузок.

Уже с подросткового возраста детям нужно прививать культуру правильного физического развития. Для каждого подростка желательно разработать индивидуальную программу тренировок, особенно, если он хочет посещать тренажерный зал. Тинэйджеры часто стараются выделиться среди сверстников, произвести впечатление. Не думая о последствиях, мальчики могут до умопомрачения «качаться» на силовых тренажерах — результат: непропорциональное развитие мышц, травмы и другие неблагоприятные последствия. Надо заметить, что активная пропаганда образа мускулистого мужчины по СМИ также вносит большой вклад в желание подростков походить на «идеальный образ».

К чему стремится почти каждый мальчик?

Некоторые наивные взрослые думают, что главными мотивами спортивных занятий для подростков являются здоровье и красота. Но первый мотив у подростков вообще не развит, здоровье им кажется естественной данностью, а эстетические соображения значимы преимущественно для девочек; недаром женские виды спорта делают акцент на красоте, грации и изяществе.

Главный стимул любых физических нагрузок для мальчиков, начиная со школьных уроков физкультуры и кончая профессиональным спортом, — конструирование маскулинности, т.е. определенной формы мышц. Квинтэссенция идеологии спорта — соревновательность, возможность преодоления себя ценой предельного напряжения сил и дух команды — это классические ценности, к которым сознательно или бессознательно стремится почти каждый мальчик.

Конечно, физкультура и спорт полезны. Но отождествление маскулинности с мускулистостью нередко превращается у мальчиков в форменную мускуломанию, которая отрицательно коррелирует с уровнем самооценки своей внешности и положительно — с уровнем тщеславия. Юноши, занятые силовым спортом, склонны описывать собственное тело и деятельность в технологических терминах — «машина», «работа», «командная игра», что так же неадекватно, как представление о своем теле как о «крепости».

Особенности силовых тренировок

К нагрузкам, тренирующим сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также пропорционально влияющим на все группы мышц, например плаванию, катанию на лыжах, не предъявляется особенно жестких требований — индивидуальные программы не очень необходимы, достаточно соблюдения общих рекомендаций. Силовые тренировки в силу влияния на развитие, форму и выносливость отдельных групп мышц требуют очень внимательного отношения.

Некоторые подростки настолько увлекаются одним видом тренажеров или иных силовых нагрузок (например штанга), что тренируемые мышцы у них развиваются не пропорционально. Может проявляться гипертрофия отдельных участков мышц (чрезмерно развитые мышечные волокна), что со стороны выглядит как уплотнение или припухлость кожи. Такие изменения обратному развитию практически не подвергаются, поэтому надо быть очень осторожным.

Изначально поставив себе цель, во что бы то ни стало сделать столько-то отжиманий, столько-то раз поднять штангу, подросток рискует получить серьезную травму — отрыв мышечных сухожилий, разрыв мышц и т.д., которые неблагоприятно скажутся на дальнейшем развитии опорно-двигательного аппарата.

Еще одним аспектом активных силовых физических нагрузок и постоянного посещения тренажерного зала является прием препаратов, биологически активных добавок, специальных продуктов для наращивания мышечной массы. Особенно популярны они среди постоянно посещающих тренажерный зал молодых людей, тем более, если они планируют заниматься бодибилдингом. Нельзя сказать, что они приносят пользу организму. На самом деле активный образ жизни, занятия спортом, адаптированные для конкретного подростка, сами по себе обеспечат гармоничное развитие мышц и других составляющих опорно-двигательного аппарата. Искусственные добавки не нужны. Главное — донести эту информацию до сознания своего ребенка — не нужно ставить рекорды, важно постепенно, но постоянно, улучшать свое физическое развитие.