Доказано, что высокий рост имеет свои преимущества, в том числе и некое повышение социального статуса. Хотя ваш рост напрямую зависит от вашей генетики, есть способы, которые помогут вашим детям стать немного выше. После того, как вы перестали расти, и ваши зоны роста в трубчатых костях закрылись, вы не можете ничего сделать, чтобы стать выше.
Для детей и подростков повышение уровня гормона роста человека (соматотропина) может привести к его увеличению. Существуют продукты, ежедневное или регулярное употребление которых может стимулировать выработку гормона роста в организме.
Наиболее важными моментами являются употребление разнообразной здоровой пищи, избегание большого количества сахара и поддержание веса на должном уровне.
Итак, какие же продукты или вещества будут стимулировать гормон роста?
Пункт первый: мелатонин
Перед сном стоит позволить себе перекусить ананасом. Он содержит серотонин, гормон, который затем превращается в мелатонин. Мелатонин помогает вам лучше спать, а в это время ваш организм производит больше гормона роста.
Другие продукты, богатые мелатонином, включают кислую вишню, арахис, кукурузу, спаржу, помидоры, виноград, гранат, оливки, брокколи, огурец, рис, ячмень, овсяные хлопья, грецкие орехи, семена подсолнечника и льняное семя.
Эти продукты также полезны для вас. Просто помните, что орехи содержат много полезных жиров и калорий, поэтому не переусердствуйте, иначе вы вырастете не только в высоту, но и в ширину.
Пункт второй: аргинин
Аргинин — это аминокислота, которая повышает уровень гормона роста. Исследования показывают, что вам нужно ее около 15-20 грамм в день. Это совсем немного, поэтому тщательно выбирайте продукты. Индюшатина имеет самое высокое содержание аргинина — 16 грамм в одной только грудке.
Другие продукты с высоким содержанием аргинина включают свинину, курицу, тыквенные семечки, соевые бобы и арахис. Чтобы не набирать лишний вес, вам может потребоваться дополнить пищу, богатую аргинином, растительными компонентами.
Пункт третий: белок
Если вы хотите расти, вам нужен белок. Аминокислоты в белке используются вашим организмом для создания всех тканей, начиная от органов и заканчивая костной системой. Говорят, что говядина помогает организму синтезировать L-ортинин, аминокислоту, которая играет важную роль в поддержании здоровья клеток.
Ешьте натуральную говядину, обработанное мясо, курицу, выращенную на пастбище, и омега-3 обогащенные яйца.
Растительные белки так же полезны, как и белки животного происхождения, поэтому не беспокойтесь, что ваш подросток-вегетарианец обязательно будет небольшого роста.
Пункт четвертый: витамин Д
Вашему организму необходим витамин D, чтобы сохранить кости здоровыми и не нарушить функциональность скелета. Мы должны получать витамин D из определенных источников, в том числе из солнечного света. Витамин D чрезвычайно важен для вашего здоровья. Попробуйте есть такие продукты, как тунец, скумбрия, лосось, обогащенное молоко, говяжья печень, сыр и яичные желтки.
Витамин D может быть токсичным, поэтому не принимайте добавки без консультации с врачом. Следует избегать передозировки витамина D при употреблении пищи.
Витамин D защищает от рака, повышенного артериального давления и диабета I типа, а дефицит его приводит к тому, что кости становятся ломкими и хрупкими.
Пункт пятый: кальций
Кальций чрезвычайно важен, если вы хотите стать выше. Это основа ваших костей, зубов и именно он помогает поддерживать связь между вашим мозгом и остальным телом. Ваше тело использует кальций для регулирования мышечных сокращений, поэтому этот компонент очень важен для вашего сердца. Известно, что ваш организм не может эффективно усваивать кальций без витамина D. Ешьте продукты, богатые кальцием, такие как молоко (часто обогащенное витамином D), йогурт, орехи и семена, бобы, темно-зеленые листовые овощи и сардины.
Пункт шестой: магний
Ваше тело нуждается в магнии для правильной обработки кальция и витамина D. Если вы едите продукты, богатые кальцием и витамином D, убедитесь, что вы также употребляете продукты, богатые магнием.
К еде, богатой этим микроэлементом, относятся темный шоколад, авокадо, орехи, лосось и бобовые, такие, как чечевица. Магний также помогает регулировать артериальное давление и сердечный ритм. Даже если он не поможет стать выше, то организм точно будет здоровее.
Пункт седьмой: натуральный шоколад
Натуральный шоколад похож на темный шоколад, но он не подлежит термической обработке. Темный шоколад полезен для вас в разумных количествах. Сырой шоколад еще лучше для нашего организма, так как он имеет в своем составе ферменты. Сырой шоколад содержит гораздо меньше сахара и дополнительных добавок, а также он не содержит молока.
Шоколад стимулирует гипофиз на производство большего количества гормона роста. Он также содержит триптофан. Эта аминокислота в конечном итоге превращается в мелатонин. Мелатонин важен для улучшения сна и увеличения выработки гормона роста.
Пункт восьмой: кокосовое масло
Один из способов увеличить рост — похудеть. Приготовление пищи с кокосовым маслом или добавление его в коктейль поможет вашему телу эффективней сжигать жир. Добавьте один грамм кокосового масла на 1 килограмм массы тела, чтобы повысить уровень гормона роста.
Кокос — это насыщенный растительный жир, похожий на животный жир, но кокосовое масло — это триглицерид со средней длиной цепи, который гораздо полезнее для вас. Эти триглицериды увеличивают количество сжигаемых вами калорий по сравнению с более тяжелыми жирами животного происхождения.
Пункт девятый: витамин C
Витамин С крайне важен, если вы заботитесь о состоянии своей костной системы. Ваше тело использует витамин С для создания коллагена. Коллаген входит в состав волокнистой части кости и хряща.
Люди —это единственные млекопитающие, которые не могут синтезировать витамин С, поэтому нам нужно есть пищу, богатую витамином С. К ней относятся апельсины, арбуз, клубнику, ананас, киви и дыню.
Опять же, ешьте свежие продукты, а не довольствуйтесь употреблением консервов или соков. Таким образом вы получите меньше вредных сахаров или добавок и больше полезных питательных веществ.
