Пять основных способов борьбы с депрессией и тревогой

1. Антидепрессанты

Несмотря на название, сейчас доказано, что эти препараты эффективны не только при депрессии. Ученые выяснили, что множество лекарств, изначально зарегистрированных как антидепрессанты, обладает также противотревожными свойствами. Главное правильно подобрать подходящий именно данному конкретному пациенту препарат в правильной дозировке. Лекарства из некоторых групп оказывают активирующее действие на нервную систему, а это теоретически может ухудшить симптомы тревожного расстройства. Сейчас при сочетании тревоги и депрессии доктора предпочитают начинать лечение с антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС) — таких как пароксетин (паксил), сертралин (золофт), флуоксетин (прозак) и другие. Эта группа препаратов считается самой подходящей для большинства пациентов. Терапию также можно начинать с ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина, например дулоксетина (симбалты). Если эти лекарства не эффективны, или по каким-либо другим причинам не подходят пациенту (непереносимость, противопоказания, побочные эффекты), врачи назначают проверенные временем «старые» антидепрессанты, например трициклические (амитриптилин).

2. Психотерапия

Хотя возможность выговориться помогает пациентам с депрессией и тревогой, лучшим подходом к коррекции данных состояний на настоящее время признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это специальная психотерапевтическая методика, которая помогает людям выявлять, а затем избавляться от вариантов мышления и поведения, усугубляющих симптомы. Когда у нас депрессия, мир кажется намного более мрачным и пугающим местом, чем он есть на самом деле. КПТ помогает осознать ошибки нашего восприятия реальности и учит, как разработать иной способ реагирования на происходящее вокруг.

3. Противотревожные препараты

Хотя некоторые антидепрессанты борются также и с тревогой, другие препараты, например бензодиазепины — алпразолам, лоразепам — могут быстро и полностью избавить человека от чувства паники и других проявлений тревоги. Тем не менее многие врачи назначают их неохотно, особенно в качестве постоянной терапии. Так как их применение несет в себе риск развития привыкания и лекарственной зависимости от этих препаратов.

4. Другие лекарства

В зависимости от реакции пациента на лечение, может потребоваться назначение дополнительных препаратов из других групп. Иногда эффективны стабилизаторы настроения — нормотимики — соли лития, антипсихотические средства, ламотриджин. Всегда предпочтительнее средства, которые помимо основного действия нормализуют сон. Это помогает людям с депрессией и тревогой получить тот отдых, который им так необходим.

5. Изменение стиля жизни

Эксперты по психическому здоровью подчеркивают, что мы сами можем помочь себе и повысить эффективность медикаментозного лечения. Нужно стараться правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха. Нельзя пытаться «отключиться» от проблем с помощью алкоголя и наркотиков. Лучшим средством от депрессии и тревоги является физическая активность. Существуют научные доказательства того, что она повышает настроение, и борется с депрессией. Полезны дыхательные упражнения, мышечное расслабление, йога — все, что помогает расслабиться эмоционально. Многие люди знают о пользе здорового образа жизни, но у них недостаточно мотивации или силы воли, чтобы реально что-то изменить в своей жизни. Они откладывают эти изменения до бесконечности. В претворении этих правил в жизнь может помочь психотерапия.