Диета для пресса

Основные правила, которые необходимо соблюдать в период тренировки пресса:

— Питаться 6 раз в день: 3 основных приема пищи и 3 дополнительных (перекусы).

— Выдерживать равномерные промежутки между приемами пищи. Пауза между основным приемом пищи и перекусом должна составлять 2-3 часа.

— Распределить калорийность дневного рациона так, чтобы большая часть калорий употреблялась в первой половине дня.

— Соотношение основных нутриентов должно быть следующим: медленные углеводы — 50-60%, белки — 30-35%, жиры — 10-15%.

— Пить достаточное количество воды. При повышенных физических нагрузках дневная норма жидкости составляет от двух литров и больше.

— Для активизации метаболизма выпивать сразу после тренинга стакан охлажденной воды. В этом случае организм потратит дополнительную энергию на согревание.

— Допускать запланированные поблажки в диете: один раз в неделю (в один из приемов пищи) разрешается съесть что угодно по желанию.

— Исключить алкоголь. В крайнем случае, можно выпить бокал вина или пива (не чаще одного раза в неделю).

— Отдавать предпочтение тушению, варению, запеканию блюд, а также приготовлению на пару. Обжаривание продуктов нежелательно.

В первую неделю калорийность рациона должна составлять 1600-1700 ккал. Потом она снижается до 1200 ккал (вторая неделя), а затем увеличивается до 1400-1500 ккал (четыре заключительные недели). Мужчинам в последние недели стоит ориентироваться на цифры 1600-1800 ккал. Диета продолжается 6 недель, но и после ее окончания желательно воздерживаться от частого употребления сладкого, мучного, жирного и продолжать питаться дробно, небольшими порциями.