Фитнес для королевской осанки
Что такое красивая фигура? Это не только высока грудь, тонкая талия и стройные бедра. Это еще и королевская осанка. Ну а какая осанка без прямой спины? Если вы будете следовать нашим советам и выполнять регулярно, несложные упражнения, то правильная осанка вам обеспечена!
Разминка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепит в замок за спиной и потяните руки вниз, голову прогибая при этом назад. Несколько повторов позволят растянуть наши шейные позвонки.
Исходную позицию не меняем: руки сцеплены в замок, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед, руки поднимаем вверх, растягивая связки плечевых суставов. Возвращаемся в исходную позицию, затем делаем несколько повторов.
Сядьте на пол, ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях. Руки поставьте назад ладонями на пол. Приподнимите корпус, одновременно прогибая голову назад. Такое положение удерживайте 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Исходное положение — лежа на животе. Руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Приподнимите их параллельно полу. Далее выпрямляем руки перед собой, одновременно поднимая корпус. Сгибая руки, возвращаем корпус в исходное положение. Делаем несколько повторов.
Исходное положение — лежа на животе. Руки вытяните перед собой. Вместе с вытянутыми руками приподнимаем корпус, затем опускаем его вниз. Делаем несколько повторов.
Исходная позиция — стоя на коленях, упор ладоням в пол. Начинайте приподнимать левую руку и правую ногу, вытягивая конечности параллельно полу. Затем повторите упражнение для правой руки и левой ноги. Сделайте еще несколько повторов.
