Калланетика для начинающих: что, где, когда?

Любая женщина мечтает быть стройной: одни прибегают к небезопасным диетам, а другие до изнеможения занимаются спортом. Эта статья ставит своей целью дать несколько полезных советов о том, как правильно заниматься, чтобы результаты были ощутимыми.

Калланетика — что это?

Это особое направление в фитнесе, которое в отличие от многих активных и динамичных тренировок, является относительно медленной и спокойной. Ее основа — статические нагрузки. Лишь поначалу калланетика может показаться несколько трудной, но она очень эффективна: быстро способствует подтягиванию и приведению в тонус мышц, достаточно активному снижению веса и уменьшению объемов на проблемных местах.

Еще одним приятным дополнением к физической тренированности является укрепление иммунитета и нормализация сосудистого тонуса. Идеально подойдет такой вид занятий флегматичным натурам и тем, кто просто «не тянет» или не любит активные, динамичные и танцевальные программы. В ней есть некоторые элементы от йоги, сочетающиеся с гимнастическими упражнениями.

Создательница калланетики — американский врач Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду). По мнению Пинкней и многих ее последователей, калланетика способна не только держать тело в тонусе, но и омолаживать организм. При регулярных тренировках ее приверженцы демонстрируют значительно более подтянутый и молодой внешний вид. А сама автор, которая недавно скончалась на 73 году жизни, до последних дней совершенно не выглядела сморщенной старушкой. И это — главный стимул попробовать ее метод!

Кому и когда?

В принципе, калланетика не противопоказана никому, ведь вы сами регулируете по самочувствию уровень нагрузок на старте, и в дальнейших тренировках. Ею активно занимаются все, начиная от 14-16-летних подростков до почтенных старцев в 70-80 лет. Эта система тренировок подходит не только женщинам, но и мужчинам.

По сути, путем медленных и вдумчивых тренировок жир из тела вытесняется мышцами. Выводятся шлаки, но при этом нет травмирования суставов и перекачивания мышц, — они просто приходят в необходимый им тонус. Калланетика бережет и тренирует сердце, помогает очищению сосудов от лишнего холестерина, откладывающегося ужасными бляшками.

Мужчинам она придает спортивный и подтянутый вид, а женщинам — соблазнительные изгибы тела и стройность, что повышает сексуальную энергию и уверенность в себе.

Основные принципы

Заниматься ею можно везде (дома и в спортзале, на даче или в фитнес-центре) и в любой одежде. Также не требуется и громоздких снарядов — этим и привлекательна калланетика для начинающих. При этом, нагрузка на мышцы колоссальная, и первоначально вы не сможете принимать все позы легко и виртуозно, хотя со стороны это кажется так просто и легко.

Занятия построены на принципах статических нагрузок в определенных позах («неудобные позы», как их зовут американцы), элементах йоги и растяжках (стретчинг). Это не дает мышцам болеть, и не приводит к лишнему рельефу мышечных волокон. Калланетика не допускает прыжков или рывков, напряжение достигается постепенно. Таким образом задействуются равномерно все группы мышц, достаются все глубинные жировые запасы.

Длительная статичная нагрузка на мышцы активирует их метаболизм, и они начинают сжигать много калорий, расходуя для этих целей рядом лежащие жиры. Визуально оценить результаты занятий можно будет достаточно скоро.

С чего начать?

Если ваша цель — подтянуть фигуру и снизить вес, необходимо начать тренировки на начальном уровне по часу трижды в неделю. Если же лишнего веса нет, но есть проблемные зоны, можно снизить время тренировок до получаса. По мере достижения результата и его поддержания, можно заниматься по 30-60 минут один-два раза в неделю, и тело будет всегда в отличной форме.

В калланетике каждая поза (их очень много, поэтому ознакомиться с ними подробнее вы можете с помощью инструктора или специальной литературы!) делается на счет — от 10-20 до 100. На начальном этапе вы не выдержите более 10-15 счетов и не нужно насиловать тело, — по мере тренировок это придет само. Лучше передохните и сделайте несколько подходов на 10-20 счетов.

Кроме того, стоит запомнить простые правила:

• Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок. Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно.
• Не делайте упражнения на пределе своих возможностей, в тренировке вам должно быть комфортно, хотя и не совсем легко. Вы не должны «уползать» с тренировки!
• Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться по выполнению и положению тела. Это полноценно и разносторонне разовьет мышцы.
• Полезно обращать внимание на тренировку ваших самых ослабленных функций (если вы много сидите, к примеру, нужно тренировать позы для ног и мышц, принимающих участие в движениях).
• Важна и систематичность занятий (без нее результаты, увы, не будут долговечны).

И еще...

Калланетика для начинающих должна быть безопасной. Хотя это такие занятия, которые практически не имеют противопоказаний, но предварительно стоит посоветоваться с врачом. Это нужно, если ваши предыдущие занятия ограничивались физкультурой в школе или вы имеете серьезные хронические заболевания. Также на первых порах стоит позаботиться о поиске грамотного тренера, который сможет на начальном этапе следить за вашими тренировками и помогать в подборе упражнений. И тогда вы сможете заниматься калланетикой с пользой для души, фигуры и здоровья, как это давно и успешно делают многие мега-звезды Голливуда.