Красивые женские ноги: делаем сами

Поэтому большинству из нас очевидно, что совершенно реально создать красивые женские ноги при помощи фитнеса. Главное тут — понимать, что именно исправлять, в каких местах, сколько средств на это нужно и какие инструменты и способы нам для этого необходимы.

Диагностика ножек — пароли и явки

Чтобы выиграть бой, к нему надо подготовиться заранее. Сначала собери информацию о своих ножках — длина, объем бедер, наличие и особенности проблемных мест, наличие и размеры целлюлита, форма и размер ягодиц и т. д. и т. п.

Первое, с чего надо начать — это раздеться до нижнего белья, оголив интересующие тебя участки тела, подойти к зеркалу и внимательно осмотреть все — что называется, с головы до ног, уделив особое внимание последним. Ответь на следующие вопросы: нравится ли тебе их длина, объем, нравится ли тебе то, насколько подтянуты мышцы на ногах, форма ягодиц, бедер, икр. Если ты считаешь, что все хорошо, но мышцы могли бы быть и более сильными, тогда твой вариант работы — это комплекс силовых упражнений на мышцы ног, который можно выполнять как дома, так и в спортзале. Такой комплекс ты можешь подобрать самостоятельно — благо, сейчас предложений масса. Но точнее это сделает все-таки профессионал, поэтому, если есть возможности — временные и денежные — не поленись и сходи в фитнес-клуб, где тебе сделают важные замеры — жировой и мышечной ткани, объемов, посчитают оптимальные для тебя соотношения того и другого, дадут необходимые рекомендации, а если захочешь — подберут индивидуальную программу тренировки.

Если же тебя категорически не устраивает все или почти все, что ты увидела в зеркале, тогда тебе действительно нужна комплексная диагностика, которую можно пройти в любом фитнес-клубе, записавшись к инструктору на индивидуальную консультацию. Скорее всего, тебе будут даны рекомендации не только по физической нагрузке для ног, но и для других зон, а также рекомендации по правильному питанию и образу жизни вообще. Слава богу, век дилетантов в фитнесе подходит к концу, и действительно профессиональные инструкторы знают, что для того, чтобы исправить проблему в одном месте, нужен комплексный подход ко всему организму.

Ведение боя — стратегия и тактика

Если диагностика ножек прошла успешно и вся предварительная информация собрана, тебе следует определиться со своими дальнейшими планами. При планировании индивидуальных тренировок инструктор расписывает всю недельную нагрузку на твой организм, и ты выполняешь все его рекомендации: обычно это работа на тренажерах, беговая дорожка и велотренажер. Если потеть в качалке тебе не нравится, тогда можешь попросить его найти такой тип нагрузки, который не потребует от тебя моральных затрат и преодоления себя. В любом случае будет здорово, если ты сможешь использовать разные типы нагрузки — пару дней в неделю тренажерка с упором на работу над мышцами ног, столько же — занятия в спортзале — степ аэробика, специальные женские силовые группы для тех, кто хочет идеальные ножки (кстати, часто они так и называются -«Красивые ножки»), фитнес-йога и т. д. и т. п. Ну и совсем здорово, если в этом комплексном подходе будет что-то типа бассейна или велосипеда. Такое разнообразие воздействия не даст мышцам быстро привыкнуть к однотипной нагрузке, степень воздействия всегда будет разной — а это только плюс, потому что разнообразие физической нагрузки — первое правило успешных тренировок.

Самостоятельная работа

Предположим, что ты прошла диагностику самостоятельно или в клубе, наметила цели и сама планируешь свои занятия. В этом случае тебе пригодится следующая информация. Если ты хочешь уменьшить объем бедер, размер ягодиц или избавиться от целлюлита, тогда твоя программа тренировок должна обязательно включать и аэробные, и силовые нагрузки. Первые — аэробика, танцевальные фитнес-программы, фитнес-йога, ходьба на беговой дорожке и велотренажер — призваны снизить вес и помочь избавиться то жировых отложений там, где они в избытке. А вот вторые — силовые — как раз и формируют нужные тебе объемы и рельефы, то есть работают с мышцами там, где это необходимо.

Если же наоборот ты страдаешь излишней худобой ног и тебе требуется увеличение их объема, тогда сделай упор на силовые тренировки, но совсем исключать аэробные нагрузки все же не стоит — они дают правильное воздействие на кровеносную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышают общую выносливость организма и улучшают обмен веществ, а все это закрепляет и усиливает результат силовых тренировок.

И, конечно, ты уже знаешь, что любая тренировка включает в себя несколько частей — разминка, когда ты готовишь тело и разогреваешь крупную мускулатуру, основная часть — ты работаешь с проблемными зонами, стретчинг, то есть, растягивание и расслабление проработанных мышц, она же часто называется заминкой. Можно завершить тренировку спокойными упражнениями на общее расслабление всего тела.

Шаг за шагом к красивым женским ногам

У каждой женщины свои претензии к тем ногам, которыми наделила ее природа или соседняя булочная со вкусными пирожками. Однако в большинстве случаев женские проблемы кроются в следующих местах:

-внутренняя поверхность бедра. Здесь мышцы, как правило, очень вялые и дряблые у большинства женщин, даже у тех, кто не сидит в офисе полдня и ведет спортивный образ жизни. Дело в том, что внутренняя поверхность бедра, а особенно та ее часть, что находится ближе к промежности, мало или вообще не задействована в повседневной жизни. Отсюда вывод — твой комплекс силовых упражнений должен включать в себя максимальное воздействие именно на эту зону. Это и махи ног лежа, и работа на фитболе, и разведение и сведение ног в стороны на тренажерах.

— галифе, или внешняя поверхность бедра ближе к верхней части ноги. Это место также у многих вызывает слезы и разочарования, и если ты одна из таких страдалиц — включи упражнения на внешнюю поверхность бедра и регулярно меняй их вариации, дабы галифе утратили бдительность и растаяли. Многим в этом деле помогают приседания.

— задняя поверхность бедра — она связана с ягодичными мышцами, так что на эту зону тоже существуют специальные упражнения, например махи назад из положения опоры на четырех точках.

— икры: там мышцы часто бывают как излишне вялыми, что в народе обычно называется киселем, так и излишне жесткие — как у бегуна на длинные дистанции. Поэтому тебе стоит найти оптимальную нагрузку на эту зону.

Для поддержания общего тонуса мышц хорошо подходят такие виды деятельности как плавание, ходьба, танцы, и, конечно же, йога. Последняя особенно полезна и показана тем, у кого существуют ограничения на активные занятия спортом и фитнесом по здоровью, например, варикозное расширение вен, сердечная недостаточность, высокое давление, заболевания опорно-двигательного аппарата. Так что активно исследуй себя, свои особенности и приступай к правильно расписанным тренировкам.

Напоследок — о главном

И еще одно важное замечание: любая тренировка обязательно должна учитывать возможные противопоказания, если таковые лично у тебя имеются. Например, при проблемах в работе сердечно-сосудистой системы важно понимать меру нагрузки и степень своей выносливости, поэтому на начальном этапе работы лучше сосредоточить внимание на повышении выносливости организма и улучшении работы сердечно- сосудистой системы, и, следовательно, пока отдавать предпочтения щадящим нагрузкам типа ходьбы, лучше на свежем воздухе, плавания, йоги, стретчинга, танцевальных занятий, а уже потом, подготовив организм к серьезным нагрузкам, работать в спортзале, не покладая ног. Так что перед началом боя проконсультируйся с лечащим врачом или врачом-специалистом в фитнес-клубе.