Растягиваем заднюю поверхность бедра, формируем мышечный корсет спины и красивые ягодицы.
Складываем ладони пальцами вместе за спиной. Стараемся упереть пальчики мизинец в мизинец, безымянный в безымянный и постепенно средний в средний, указательный в указательный, большой в большой. Запястьями как бы толкаем ладони вперед, лопатки, соотвественно, уходят назад.
Стопа передней ноги становится перпендикулярно (под углом 90°) к центру задней стопы. Затем стопа задней ноги отодвигается дальше по полу. Таз как бы «подворачиваем», следим, чтобы он был параллелен плоскости пола. Плечи, ладони при этом продолжают толкать центр груди вперед. Мышцы над коленками напряжены. Ноги прямые.
С прямой спиной наклоняемся вперед, натягивая поверхность задней ноги. Важно следить за тем, чтобы ноги были прямыми. Ягодица как бы уходит вверх.
Голову наклоняем так, чтобы она была продолжением спины, позвоночник ровный. Ладонями продолжаем давить на точку между лопатками, вытягиваем спину, делаем несколько свободных вдохов и выдохов.
ВАЖНО: В йоге очень важно следить за дыханием, за тем, чтобы оно не задерживалось. Поскольку, если задерживать дыхание — это означает создавать в теле очаг напряжения, который сбивает ток необходимой нам энергии.
|
|