Едим и думаем «за двоих»

«Питание за двоих» не заканчивается у мамы после родов. Тщательно подходить к выбору еды во время грудного вскармливания не менее важно, а ошибки более заметны. Ведь, если, пребывая в мамином животике, малыш мог выразить недовольство выбором пищи только тем, что начинал пинаться, то теперь неправильная пища может обернуться сыпью, расстройством стула, рвотой, и отказом брать грудь. Чтобы избежать этого, достаточно придерживаться общепринятых правил здорового питания, о которых рассказывают еще в роддоме. Здесь лишь коротенькое напоминание о них.

Калорийные продукты

Кормящей маме нужно ограничить себя в употреблении высококалорийных продуктов, бедных питательными веществами: это конфеты, десерты, большинство готовых завтраков. Вместо этого следует употреблять те продукты, каждая калория которых несет с собой множество полезных веществ. Чтобы питание было сбалансированным, оно должно состоять из пяти основных пищевых групп:

• хлеб, злаки, рис и макаронные изделия;
• овощи;
• фрукты;
• мясо, птица, рыба, яйца;
• молоко, йогурт, сыр.

При этом углеводы должны составлять 50-55% общего количества потребляемых калорий, жиров в суточном рационе должны быть около 30%, а белков — 15-20%.

Откуда взять кальций?

И во время беременности, и во время кормления грудью, маме и ребенку требуется много кальция. Чтобы его было достаточно, самой маме необязательно пить много молока. Ведь кого-то тошнит от одного упоминания о сочетании «чай с молоком», известного, как прекрасное средство для лактации. Другие мамочки просто не любят молоко, а у кого-то на него даже может быть аллергия. В таких случаях, на помощь придут следующие, богатые кальцием, продукты: сыр, йогурт, сардины, соя, брокколи, фасоль, лосось, тофу (соевый творог), ростки капусты, бамия (известная также как окра, гамбо, абельмокхус съедобный, гибискус съедобный), сухие бобовые, зелень, изюм, сушеный инжир (фиги) и морковный сок.

Железо полезно для крови

Достаточное поступление в организм железа жизненно важно для кормящей матери. Получить его можно из таких источников: мясные субпродукты (почки, печень, сердце), рыба, птица и обогащенные железом хлопья из злаков. А чтобы улучшить усвоение железа, одновременно нужно употреблять продукты, содержащие витамин С. 

Дополнительно...

Во время кормления грудью нужно продолжать принимать те же витаминные комплексы, которые женщина принимала во время беременности. И стараться выпивать перед каждым кормлением по стакану воды, ведь дополнительная жидкость прописывается как универсальное средство практически при всех проблемах с грудным вскармливанием.

Проблемные продукты в грудном молоке

Некоторые дети чувствительны к определенным продуктам в материнском рационе. Поэтому следует обратить внимание на следующие, чреватые проблемами для здоровья ребенка, продукты:

• кофеин-содержащие продукты, т. е. безалкогольные напитки, шоколад, кофе, чай и  некоторые лекарства от простуды;
• крупы и орехи (самые аллергенные среди них  пшеница, кукуруза, овес и арахис);
• острая и пряная пища, которая придает материнскому молоку специфический вкус;
• продукты, вызывающие метеоризм:   брокколи, лук, брюссельская капуста, зеленый перец и  цветная капуста в сыром виде. Надо заметить, что в отварном виде они менее «опасны».